首圖來源：IG@tailor_project_official、小紅書@罗书颜
現代人工作忙碌，根本很難有時間好好運動，但近期日本就流行一款超簡單的健身運動「青蛙趴」，每天只要5步驟訓練，搭配動態變化就可以輕鬆瘦腿又翹臀，根本一次實現兩種願望，超適合懶人的「動態版青蛙趴運動」大家快來一起認識一下吧！
動態版青蛙趴運動1：前後移動青蛙趴
建議運動量：來回移動10下X 3組
第一組動作讓我們先從最基本的開始！雙手撐地、雙腳用膝蓋支撐，打開髖部，記得不能塌腰哦~維持好青蛙趴動作後，就可以水平前後移動身體，來回移動10下就完成一組動作啦~
圖片來源：小紅書@罗书颜
動態版青蛙趴運動2：左抬腿青蛙趴
建議運動量：左抬腿10下
接下來就可以進入更進階的運動「左抬腿青蛙趴」維持青蛙趴動作，將左腳勾起，膝蓋依舊撐地，反覆抬腿10下，這個動作可以很好地幫我們「開臗」和「開胯」，同時拉伸與緊緻腿部肌肉。
圖片來源：小紅書@罗书颜
動態版青蛙趴運動3：右抬腿青蛙趴
建議運動量：右抬腿10下
左邊的腿部訓練完，也別忘了還有右腳！雙手撐在瑜珈墊上，維持青蛙趴動作，反覆抬起右腳10下，即可稍作休息。
圖片來源：小紅書@罗书颜
動態版青蛙趴運動4：雙腳抬腿青蛙趴
建議運動量：雙腳抬腿10下
青蛙趴不只能訓練到腿部與髖關節，更能幫助我們激活久坐無力的臀肌，身體趴在瑜珈墊上，雙腿成青蛙姿反覆抬起雙腳10下。
圖片來源：YT@Masumi Channel
動態版青蛙趴運動5：反向青蛙趴
建議運動量：提臀10下
最後，讓我們來到「反向青蛙趴」動作，全身仰躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，雙腳併攏打開髖胯部，以臀部為中心，帶動全身抬起，再緩緩放下，反覆提臀動作10下。
圖片來源：YT@Masumi Channel
以上就是這次的「動態版青蛙趴運動」，大家是不是都學會啦~有網友跟著實測一個月竟然腿圍-8cm，根本直接消一圈，蘿蔔腿、大象腿都掰掰了，真的是效果超驚人啊~
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