假跨寬救星!每天堅持「青蛙趴」5分鐘,改善久坐大屁股、養成逆天長腿超有感

首圖來源:小紅書@hogungun、YT@Berry TV

最近日韓妞都在練的「青蛙趴」是什麼?透過「青蛙趴」瑜伽動作,可以訓練開胯、矯正體態,對於雕塑肉肉腿、改善假跨寬都很有幫助,但究竟青蛙趴怎麼做才正確呢?這回就為大家帶來青蛙趴詳解,只要學會避開誤區,就能用「青蛙趴」輕鬆養成仙女身材!

「青蛙趴」是什麼?

「青蛙趴」(Frog pose)其實是由芭蕾舞入門動作演變而來,因為撐地的姿勢很像青蛙的腿,因此有了「青蛙趴」的別稱,透過這個動作可以訓練髖關節靈活度,所以備受健身、瑜伽教練喜愛,現在更成了各大女團睡前必練的瑜伽式。

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圖片來源:theyogacollective.com

練習「青蛙趴」有什麼好處?

學會「青蛙趴」可以帶來各種好處,其中最顯而易見的優點,就是可以改善因為久坐、姿勢不良,導致大腿根部肉肉凸出,形成超顯腿短的「假跨寬」,還能減緩骨盆前傾和O型腿問題,告別惱人的梨形身材!

假跨寬救星!每天堅持「青蛙趴」5分鐘,改善久坐大屁股、養成逆天長腿超有感

圖片來源:小紅書@💓~刘小艳~

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圖片來源:小紅書@hogungun

日網爆紅「青蛙趴」正確姿勢解析

青蛙趴動作雖然看似,卻有許多小細節容易忽略!首先讓身體進入俯臥狀態、雙手肘跪地、雙膝跪地,並開胯,維持動作1~2分鐘。

假跨寬救星!每天堅持「青蛙趴」5分鐘,改善久坐大屁股、養成逆天長腿超有感

圖片來源:小紅書@热汗瑜伽

要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開、不能內縮哦~

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圖片來源:小紅書@热汗瑜伽

「青蛙趴」易犯誤區

1.腰部凹陷、肚子放鬆

2.髖部高於膝蓋、屁股太向前推

3.腳趾尖內縮

假跨寬救星!每天堅持「青蛙趴」5分鐘,改善久坐大屁股、養成逆天長腿超有感

圖片來源:小紅書@热汗瑜伽

↓快速跟鍊「青蛙趴」影片教學

第一次挑戰「青蛙趴」建議大家可以看著以下影片跟練,找到「青蛙趴」正確位置後,可以搭配呼吸,將身體向前推,再回到起始位置,循序漸進地練習開髖運動,改善假胯寬、視覺鏟肉的效果會更顯著,尤其也很適合在睡前時練習,開開筋骨、放鬆身心靈,更好入眠!

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