肩一開就顯瘦!日教練「瘦肩膀運動」每天10分鐘甩肉,雕塑優美天鵝頸、性感鎖骨

上班族久坐常常覺得腰痠背痛的,其實就是因為駝背、沒有好好「開肩」的緣故,這次帶來日本教練Yuuka Sagawa的「十分鐘開肩伸展運動」勤練1個月,就能打造天鵝頸、雕塑性感鎖骨,在家就能輕鬆鍛鍊,快來一起試試看吧!

日本教練「開肩伸展」運動:手肘開合

盤腿坐在瑜珈墊上,上半身挺胸,讓我們的肘關節靠在身體兩旁,以手肘為中心由內向外打開,開合動作進行45秒,這個動作很適合當作暖身,可以適度地放鬆緊繃的肩膀。

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圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

日本教練「開肩伸展」運動:游泳式

第二個動作看起來很像在游蛙式,因此又有游泳式的可愛暱稱。先將雙手手掌朝上放在腰間兩側,抬頭挺胸,將手往內翻轉,去帶動整個手肘、手臂、肩膀,最後在回到起始位置,同樣重複動作45秒。

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日本教練「開肩伸展」運動:內外開合

接著進入第三套動作,將左右肘關節併攏、手掌背對背,用胸口去帶動肩膀、手臂向外打開,再回到初始位置,重複開合動作45秒。

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圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

日本教練「開肩伸展」運動:抱手伸展

有沒有常常覺得肩胛骨緊緊的?做這個動作就可以解決我們的困擾!首先雙手環抱,從胸前往頭頂上抬,會感覺到胸口和背部有伸展的感覺,坐著太久沒活動,也可以這樣舒緩筋骨喲~

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日本教練「開肩伸展」運動:大幅度開合

更進階一些,我們可以用整個手臂去帶動胸口、肩膀開合,重複開合動作45秒,整個上半身緊繃的感覺都消失了,而且還能消除虎背熊腰呢!
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圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

日本教練「開肩伸展」運動:抱頭伸展+轉體

接下來雙手抱頭,讓手肘開合帶動伸展做45秒,第二次可以搭配轉體,手肘打開後身體轉向右側,停留幾秒後放開雙手至180度前後平行,手在回到耳朵兩旁,身體往左邊轉體,重複上述動作45秒。

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日本教練「開肩伸展」運動:

雙手揹在腰間後面,手臂帶動肩膀、胸口開合45秒,這個動作做完雙手手臂會有點痠痠的,但可以一次瘦手臂、瘦肩膀、雕塑性感肩線,絕對不能偷懶放棄呀!

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圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

日本教練「開肩伸展」運動:快速開合

讓手肘、手臂快速向內、向外開合,大幅度地擺動更可以提升燃脂效率,再撐一下下就可以進入運動的尾聲啦~

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圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

日本教練「開肩伸展」運動:肘關節左右伸展

右手抓住左手肘,身體往右邊拉伸、頭45度角向左上角仰望,接著換邊重複動作45秒。

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圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

日本教練「開肩伸展」運動:撒嬌式伸展

進入最後一個伸展動作啦!先將雙手打開至180度,再將左右手環抱於胸前,頭向下搭配身體微微擺動,這個動作看起來超像在撒嬌,有點可愛XD,重複這組動作45秒,全方位雕塑肩膀、手臂、背肌,就能為這套運動畫下完美的句點啦~

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圖片來源:YT@ゆうか(Yuuka Sagawa)

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