首圖來源：IG@tailor_project_official、小紅書@Luna yoga
許多女孩都有小腹凸、肚子肥胖的困擾，但其實問題很有可能就出在「骨盆前傾」造成視覺上的小腹突起，真的是超無辜。我們只要矯正好骨盆位置，即可改善姿勢不良，讓我們擺脫小腹婆的陰影，以下骨盆自測法+7招改善骨盆前傾運動，快一起收藏起來吧！
骨盆前傾自測法
想知道自己的骨盆位置是否正確，我們可以試著靠牆站立，讓肩膀、臀部貼牆，將手放在腰的後側，剛好一個手掌的厚度即為正常骨盆，超過一個拳頭寬即可判斷為骨盆前傾，如果側出來真的有骨盆前傾的問題，那麼以下7招運動一定要好好筆記起來呀~
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改善骨盆前傾運動：四足跪姿
建議運動量：反覆拱背30下
四足跪姿可以鍛鍊到我們的臀部和腿部肌肉，同時矯正骨盆！首先讓我們把雙手臂伸直與肩同寬，雙膝打開與骨盆同寬，接著反覆呼吸與吐氣，搭配腹部收縮、拱背。
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改善骨盆前傾運動：跪姿拉伸
建議運動量：左右腳各維持拉伸60秒
髂腰肌是我們髖部的非常重要的肌肉，但上班族因為久坐或是姿勢不良，常常導致這塊肌群特別緊繃，進而引發腰酸背痛，站姿、坐姿也跟著歪斜，骨盆位置自然會前傾，所以我們可以透過「跪姿拉伸」的動作，將骨盆尾骨往內縮，小腹收緊上提，讓整個髖關節擺正，維持此動作60秒，再換邊換腳。
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改善骨盆前傾運動：平板支撐
建議運動量：60秒支撐+30秒休息為1組，重複5組
平板支撐是一個很棒的全身性運動，它可以鍛鍊到我們的腹橫肌、骨盆底肌、小腹，只要以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方，保持平板支撐動作60秒稍作休息30秒為一組，重複5組訓練，就可以每天循序漸進地矯正骨盆啦~
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改善骨盆前傾運動：鴿子式
建議運動量：左右腳各自維持3~5個呼吸
「鴿子式」這套動作不只新手友善，還看起來又非常優雅~先讓前腳彎曲90度，後腿向後延伸，背部打直維持3~5個呼吸，去感受脊椎與臀部的伸展，接著再換邊換腳，「鴿子式」讓我們在緊實腿部線條的同時，脊椎與椎間盤的神經也能獲得適度舒緩，可說是相當一舉兩得的運動呢！
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改善骨盆前傾運動：單、雙提腿
建議運動量：左、右單腳抱膝各5次+雙腳抱膝5次
不知道大家有沒有遇過這種狀況，睡覺只要一正躺，屁股和腰部就有個空洞，覺得越睡越累，我們可以試著透過「單、雙提腿」的方式來改善問題。首先身體正躺，雙手單腳抱膝蓋，接著再換邊，單腳兩邊各做5組後，再換雙手雙腳抱膝重複五組動作。
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改善骨盆前傾運動：橋式夾磚
建議運動量：橋式10下，每次到最高點停留3~5秒
會造成骨盆前傾還有一個很大的因素就是臀肌無力，我們就可以試著透過「橋式」來加以矯正。身體正躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，以臀部為施力核心，想像有一個東西將你的臀部往上提，接著再帶動到背部以及雙腳，到橋式的最高點停留3~5秒後，緩緩放下身體，回到起始位置。
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改善骨盆前傾運動：大腿內收訓練
建議運動量：左右腳抬腿各15下為1組，重複3組動作
最後一組動作「大腿內收訓練」！我們可以透過側抬腿動作來讓緊實臀腿的線條，先側身用手肘撐地，右腳向前跨，左腳則往側邊延伸緩緩抬腿，抬腿15下為一組，重複三組動作，接著再換邊換腳。
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