很多人明明不胖、卻都有假胯寬的問題，其實像是走路內八、喜歡翹腳等錯誤的坐姿都會在大腿根部造成一塊凸出的肌肉，也就是俗稱的「假胯寬」，在視覺上不僅放大臀部、顯得骨盆寬，還會讓腿看起來更短更粗！除了改正不良姿勢與翹腳習慣之外，其實也可以透過一些運動動作來幫助矯正假胯寬的，今天帶來縮胯瘦腿運動，認真做兩周有感，快一起了解下！
圖片來源：小紅書@茜尔维亚SILVIA
縮胯瘦腿運動：皮拉提斯式臀橋
先平躺於地面，將雙手自然伸直、放在臀部兩側，可以微微下撐，做出與地面反抗力的準備動作。
圖片來源：小紅書@玥玥子luna
將著將雙腳打開，約保持與胯寬同寬，吸氣時肋骨胸腔向上、呼氣時將骨盆抬起，讓骨盆、腰椎、胸呈一直線，在至高點保留一個呼吸後、再慢慢呼氣將骨盆往下，做15個為一組、一共做三組即可。
圖片來源：小紅書@玥玥子luna
動圖解析：
圖片來源：小紅書@玥玥子luna
縮胯瘦腿運動：皮拉提斯式畫圈
一樣先平躺於地面，將雙手自然伸直、放在臀部兩側，雙腿伸直抬起後、儘可能往外伸展在空中做出畫圈動作。
圖片來源：小紅書@玥玥子luna
注意動作時，腰腹全程貼地，另外腹部保持平躺狀態、不要捲起，做15個為一組、一共做三組即可。
圖片來源：小紅書@玥玥子luna
動圖解析：
圖片來源：小紅書@玥玥子luna
縮胯瘦腿運動：皮拉提斯式腿部訓練
一樣先平躺於地面，雙手伸直自然放在臀部兩側，屈膝後將雙腳腳掌外旋、腳後跟緊貼，慢慢以腹部發力將雙腿抬起，維持腳後跟貼緊的狀態、再將雙腿往前伸直，動作時注意感受內側肌群的施力，15個為一組、一共做三組即可。
圖片來源：小紅書@玥玥子luna
動圖解析：
圖片來源：小紅書@玥玥子luna
延伸閱讀：4個月暴瘦15公斤、減肥技巧必學！飲食管理是重點，不忌口、不挨餓，做到這點不復胖
延伸閱讀：5款高強度瘦腰腹運動！肚肉小腹消一圈、兩週有感腹肌線浮出，居家徒手就可練
延伸閱讀：最齊全腿部伸展動作！正確拉身減脂瘦腿有感，簡單瘦大腹、縮胯寬，還可改善基礎代謝
