現代人長期坐姿、站姿不良，就算再瘦、體態也不好看，不僅容易出現駝背、腹部或屁股下垂等體態問題，更會造成身體痠痛！今天帶來小紅書上有名的健身教練ROSIEJO分享的居家矯正體型運動，簡單2個動作矯正駝背、腹部屁股下垂，練出好看纖細的身材！
下垂體態自我檢測：
怎麼自我檢測體態是不是有下垂現象？我們可以在站立的時候維持放鬆姿勢，這時候從側面觀察自己的體態曲線，第一點看骨盆位置是不是有後傾、腰臀有沒有彎曲，接著再觀察是不是有駝背的問題。
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
一旦骨盆後傾、往往都會伴隨小腹及臀部下垂，這些問題其實都是連動的，甚至會影響到脊椎！如果有這樣的問題，也可以透過2個簡單的居家運動來矯正體型，這就一起了解下！
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居家矯正體型動作1：屈膝展臂伸展
先維持站立，想像胸口慢慢往上、感受整個上胸吸氣抬起，接著呼氣時、將雙腿微微屈膝下蹲，感覺下腹明顯收縮，強化腹部核心。
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維持腹部核心，再慢慢抬起一隻腿往另一側移動，以單腿支撐可以更強化腹部的核心肌群，腹部施力、想像將肚臍推向背部。
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接著維持腹部核心施力，慢慢再將雙手手臂盡可能向外打開、同時臀部向後維持重心，感受肋骨的伸展。
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維持雙臂伸展，將支撐的腿慢慢往後伸直、感受大腿後側的伸展，這個動作維持5個呼吸的時間，一次完成5組。
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居家矯正體型動作2：側臥單車式
先雙腿屈膝、側躺於地面，注意在腰側墊個軟枕或靠墊幫助腰部支撐，避免脊柱塌陷或側彎，再將雙手抱頭、上方手臂往上打開，伸展整個手臂內側肌肉。
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將上方的腿微微抬起、慢慢往胸腹部移動，注意腿全程抬起、不要碰到下方的腿，這個動作感受到整個大腿前後側的伸展，停留約3-5秒。
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最後再將腿慢慢伸直、同時往後踢，感受臀部收緊發力，整組動作來回做8次為一組，一次做3-5組即可。
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