居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

不少瘦腿動作都有針對首小腿肌的部分,但是針對外廓型小腿、或是小腿肌外旋等,很難看到運動效果,必須透過矯正的方式來瘦小腿,今天帶來幾款矯正小腿外凸的運動,加碼分享放鬆小腿筋膜的伸展運動,讓小腿不只更纖細、還更纖長筆直。

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

瘦小腿、矯正小腿運動1:動態下犬式

動態下犬式是很好的小腿伸展運動,先以雙手撐地、將臀部頂起,接著配合呼吸,雙腿來回屈膝踏步、另一隻腿則腳跟貼地,感受小腿的伸展,一組20次、一次做三組即可。

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

這個動作雖然有伸展小腿肌的效果,但是對於初學者來說很容易出現弓背、縮肩、塌腰的問題,如果是運動初學者的話、更建議另一款動作,有一樣的效果!

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

新手推薦動作:

新手想做出動態下犬式的話,更推薦這款靠牆運動,先用手抵著牆壁,雙腳放在臀部距離地面的後方,接著一樣來回屈膝踏步、另一隻腿則腳跟貼地,一樣一組20次、一次做三組即可。

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

瘦小腿、矯正小腿運動2:外旋伸展小腿肌

這個動作可以改善小腿肌外擴,先在椅子上坐直、腰背不要駝背,高度盡量讓大小腿可以呈直角,接著將雙膝併攏,雙腳腳跟貼地、將腳尖向外旋轉打開,之後再合起下放落地,一組20次、一次做三組即可。

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

運動強度更高推薦動作:

想要增加運動效果的話,可以單手扶著椅子,將臀部夾緊,雙腳腳跟併攏貼地、腳尖則向外轉。

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

接著吸氣時雙膝打開向下蹲,呼氣時夾緊臀部站直,感覺臀部夾緊、小腿併攏,從根部伸展小腿肌,一樣一組20次、一次做三組即可。

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

瘦小腿、矯正小腿運動3:小腿肌腱放鬆

最後是一款小腿肌腱放鬆放鬆運動,可以避免小腿肌糾結、幫助小腿肌及腳踝肌腱伸展放鬆,先單腿屈膝跪地、約與牆面保留半個腳長的距離,將雙手放在屈膝的膝蓋上方慢慢往牆面推、直到膝蓋碰到牆壁,注意腳跟保持貼地、不要掂起。

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

接著將雙手大拇指交疊、抱住腳踝,沿著肌腱中心線稍微施力往上按,每一點都盡量施力按摩,可以深層伸展到小腿及腳踝的肌腱,一組10次、一次做三組即可。

居家瘦小腿運動!3個動作矯正小腿外翻、放鬆小腿腳踝肌腱,兩週小腿有感更纖細

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

延伸閱讀:高效瘦厚背、開肩運動!瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學,兩週肩頸有感變纖細
延伸閱讀:高強度瘦後腰肉運動6款推薦!居家徒手可練,後腹&側腰肉瘦一圈,兩週腰圍變纖細有感
延伸閱讀:瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動!正確足底施力必學,兩週小腿更纖細、腳踝消腫有感

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章