高效瘦厚背、開肩運動!瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學,兩週肩頸有感變纖細

很多人明明不胖、看起來卻虎背熊腰,其實肩頸及背部是關鍵,斜肩、厚背、手臂掰掰肉都會讓上半身看起來更粗壯,另外還會影響體態,造成駝背、肩頸痠痛的問題,一起看看一組以芭蕾動作為主的高強度瘦厚背、開肩運動,居家徒手就可以練出纖細的直角肩膀!

高效瘦厚背、開肩運動!瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學,兩週肩頸有感變纖細

圖片來源:小紅書@mushroom

高效瘦厚背、開肩運動:天鵝臂上下伸展

建議運動量:30個*2組

將雙手手臂手肘微屈起、向外打開,接著雙手手臂來回向下擺動,像是天鵝展翅那樣,不用快、但是要感受整個手臂施力,動作時保持肩膀下沉、不要聳肩或駝背,另外腹部核心要發力。

高效瘦厚背、開肩運動!瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學,兩週肩頸有感變纖細

圖片來源:小紅書@mushroom

高效瘦厚背、開肩運動:天鵝臂向外伸展

建議運動量:30個*2組

將雙手手掌向外、屈起手肘呈W字,接著將手臂向外推,這個動作一樣保持肩膀下沉、腹部核心施力,這個動作可以運動到肩膀及手臂根部的肌肉,不僅對於開肩、瘦手臂,對於消副乳也很有效果。

高效瘦厚背、開肩運動!瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學,兩週肩頸有感變纖細

圖片來源:小紅書@mushroom

高效瘦厚背、開肩運動:天鵝臂向後伸展

建議運動量:30個*3組

上半身挺直,將雙手自然打開、向後伸直,接著雙手在後、往外向上抬起到最高來回擺動,動作保持上半身挺直,不要塌腰駝背,另外腹部施力,手臂要維持伸直狀態。

高效瘦厚背、開肩運動!瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學,兩週肩頸有感變纖細

圖片來源:小紅書@mushroom

高效瘦厚背、開肩運動:手臂開合

建議運動量:30個*2組

雙手握拳高舉在胸前、約成90度直角,接著向外將手臂打開到最大,動作保持雙肩下沉、腹部施力,感受肩膀及背部的伸展。

高效瘦厚背、開肩運動!瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學,兩週肩頸有感變纖細

圖片來源:小紅書@mushroom

高效瘦厚背、開肩運動:開肩伸展

建議運動量:保持30秒*2組

雙手高舉過頭之後往下,以一隻手拉住另一手的手肘部位,進行肩頸伸展,動作注意肩膀下沉、保持肩膀不動,堅持30秒。

高效瘦厚背、開肩運動!瘦手臂、矯正斜肩芭蕾伸展動作必學,兩週肩頸有感變纖細

圖片來源:小紅書@mushroom

延伸閱讀:高強度瘦後腰肉運動6款推薦!居家徒手可練,後腹&側腰肉瘦一圈,兩週腰圍變纖細有感
延伸閱讀:瘦小腿肌必做「肌腱訓練」運動!正確足底施力必學,兩週小腿更纖細、腳踝消腫有感
延伸閱讀:瘦全身的棒式變化款推薦!新手棒式運動解析,加碼教練親授高燃脂棒式三階段教學

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章