躺著瘦全身運動必學!教練傳授初學者正確練法,一個動作簡單瘦小腹、縮胯寬兩週有感

很多人應該都有看過這個動作,雙腿向外打開、屁股貼地坐下,接著上半身往後躺,說是可以伸展到全身肌肉,一個動作、躺著就可以瘦全身!但是小紅書上有名的健身教練ROSIEJO最近就分享,這個動作出錯、可是會讓假跨寬更嚴重,甚至造成腰痛,快一起看看正確「躺著瘦」運動怎麼做!

躺著瘦全身運動必學!教練傳授初學者正確練法,一個動作簡單瘦小腹、縮胯寬兩週有感

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

初學者容易練錯部位,造成假跨寬、引發腰痛

這個動作對初學者來說非常容易練錯部位,尤其是這個姿勢會造成臀部髖部內旋、雙腿膝蓋內扣,反而更容易讓臀部向外側突出,變成假跨寬,另外這個動作如果腰部沒有收緊,也容易造成腰痛的問題,不是很建議初學者跟練,那麼正確的「躺瘦運動」到底怎麼做呢?

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO

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正確躺瘦運動步驟1:仰臥抬腿,維持重心

先仰臥在地面上,將雙腿自然屈起後、大腿慢慢抬起往腹部收,臀部向上、並保持背部貼地,這個動作注意維持重心,不要讓身體向左偏或向右偏。

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圖片來源:小紅書@ROSIEJO

正確躺瘦運動步驟2:雙腿向內、雙手向外抵

將抬到腹部上方的大腿慢慢往前移動,讓整個大腿垂直於地面、小腿則平行於地面,接著雙手手掌向外、交叉貼在雙腿膝蓋內側。

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圖片來源:​​​​​​​小紅書@ROSIEJO

正確躺瘦運動步驟3:維持均勻呼吸

將雙腿微微施力向內、雙手手掌則貼著膝蓋向外維持反作用力,這個動作感受大腿內側的肌肉收緊,這時候用腹部核心發力、慢慢抬起上半身,保持5個均勻呼吸的時間後就可以落下,這個動作其實對於瘦小腹、縮胯寬都很有效果,一次可以做個3-5組即可。

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