很多人應該都有看過這個動作，雙腿向外打開、屁股貼地坐下，接著上半身往後躺，說是可以伸展到全身肌肉，一個動作、躺著就可以瘦全身！但是小紅書上有名的健身教練ROSIEJO最近就分享，這個動作出錯、可是會讓假跨寬更嚴重，甚至造成腰痛，快一起看看正確「躺著瘦」運動怎麼做！
圖片來源：小紅書@ROSIEJO
初學者容易練錯部位，造成假跨寬、引發腰痛
這個動作對初學者來說非常容易練錯部位，尤其是這個姿勢會造成臀部髖部內旋、雙腿膝蓋內扣，反而更容易讓臀部向外側突出，變成假跨寬，另外這個動作如果腰部沒有收緊，也容易造成腰痛的問題，不是很建議初學者跟練，那麼正確的「躺瘦運動」到底怎麼做呢？
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正確躺瘦運動步驟1：仰臥抬腿，維持重心
先仰臥在地面上，將雙腿自然屈起後、大腿慢慢抬起往腹部收，臀部向上、並保持背部貼地，這個動作注意維持重心，不要讓身體向左偏或向右偏。
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正確躺瘦運動步驟2：雙腿向內、雙手向外抵
將抬到腹部上方的大腿慢慢往前移動，讓整個大腿垂直於地面、小腿則平行於地面，接著雙手手掌向外、交叉貼在雙腿膝蓋內側。
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正確躺瘦運動步驟3：維持均勻呼吸
將雙腿微微施力向內、雙手手掌則貼著膝蓋向外維持反作用力，這個動作感受大腿內側的肌肉收緊，這時候用腹部核心發力、慢慢抬起上半身，保持5個均勻呼吸的時間後就可以落下，這個動作其實對於瘦小腹、縮胯寬都很有效果，一次可以做個3-5組即可。
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