很多人因長期姿勢不良，除了導致骨盆歪斜、小腹突出，連同大腿兩側也出現假胯寬，嚴重影響身材比例問題！今天帶來簡單的居家運動，每天只要七動作，就可以有效矯正骨盆歪斜，拉長比例的同時，還可以打造出緊緻的迷人翹臀～
骨盆矯正動作1：臀橋
雙腳踩地，膝蓋成九十度並朝向正前方，接著用臀部的力量將身體抬起，讓身體呈現一直線後，再慢慢下放。這個動作除了可以幫助臀部及大腿線條更緊實，同時還可以加強核心肌群及改善骨盆前傾的問題！
圖片來源：小紅書＠语姐姐
骨盆矯正動作2：單腿臀橋
下一個動作是臀橋的進階版！使用一腿的力量將身體抬起，可以幫助訓練身體平衡，臀部拉伸的感受度也會更高～一條腿抬起，臀部夾緊發力，將身體支撐起來，並慢慢下放。重複動作15秒鐘後，換另一邊做。
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骨盆矯正動作3：側臥抬腿
接下來這組動作可以有效訓練大腿外側，改善兩側凸出的馬鞍肉外，大腿根部的贅肉也會一併消除！呈現側躺的姿勢，並用手撐著頭部，將上面的腿屈膝，下面的腿伸直，並運用大腿內側的力量向上抬，再緩慢下放，重複動作30秒。接下來將雙腿抬起、懸在半空中，並讓下方的腿緩慢下放，再慢慢將雙腳跟併攏，一樣重複30秒後，再換到另一邊。
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骨盆矯正動作4：活動髖關節
接下來這個動作比較複雜一點！分為兩個步驟，第一步讓四肢著地後，將一腿屈膝，向外打開後，再向後抬伸，接著迴旋下落。第二步，將腿向後抬伸，再向外打開、迴旋下落，重複兩個步驟後，再換另外一邊。
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骨盆矯正動作5：俯臥交叉抬腿
首先呈現俯臥姿勢，運用臀部的力量，將雙腿向上抬後，重複左右交叉抬腿的動作30秒鐘。如果恥骨比較凸出的話，可以墊上毛巾減少不適感！這個動作可以有效瘦大腿，還可以練出緊緻翹臀～
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骨盆矯正動作6：俯臥開合
一樣呈現俯臥姿勢，稍微將上半身抬起，如果新手覺得太困難的話，放在地上即可！接著將雙腿抬起，懸在半空中，並發力讓雙腿重複開合30秒。
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骨盆矯正動作7：超人式
讓手向後、並讓雙掌心向對，吸氣使用背部及臀部發力，將上半身及下半身抬起，維持動作30秒鐘！記得頭不要抬起、讓頸部保持放鬆的狀態，並且保持呼吸、不要憋氣，否則很容易受傷。
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