為什麼會有「局部胖」?教練傳授居家矯正體型動作,改善局部胖、矯正骨盆及駝背有感

很多人胖不是那種全身平均胖,而是「局部胖」,像是明明四肢很細、肚子卻很大,或是局部胖在腿、胖在屁股等等,這類局部胖也是相當難瘦,光靠運動很難有效果!今天就一起看看為什麼會有局部胖的問題?透過一個簡單的居家矯正體型動作就可以改善局部胖,快一起跟練吧!

為什麼會有「局部胖」?

為什麼越來越多都是胖在局部、而不是全身平均胖的「局部胖」?最大的根本性原因就是因為姿勢不良,當脊柱失去力量就會導致骨盆歪斜,讓小腹變的突出,另外也會造成駝背問題,在後背就容易囤積贅肉。

為什麼會有「局部胖」?教練傳授居家矯正體型動作,改善局部胖、矯正骨盆及駝背有感

圖片來源:专业瑜伽教学

另外腿型及站姿也會讓腿部肌肉更外擴,走路時用動到錯誤的肌肉部位,導致大腿、小腿肌肉線條更加粗壯,今天就帶來一個簡單的居家瘦身動作,可以讓身體線條回歸到最自然、正確的姿態,同步矯正體型與局部胖!

為什麼會有「局部胖」?教練傳授居家矯正體型動作,改善局部胖、矯正骨盆及駝背有感

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矯正體型及局部胖動作1:

先準備兩個瑜伽磚,雙膝跪在地面上,將其中一個瑜伽磚墊在腳掌後方,另一塊瑜伽磚則夾在雙腿大腿中間,另外建議墊在腳掌後面的瑜伽磚可以靠牆,避免後續動作造成滑動。

為什麼會有「局部胖」?教練傳授居家矯正體型動作,改善局部胖、矯正骨盆及駝背有感

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矯正體型及局部胖動作2:

維持雙腿大腿夾住瑜伽磚的動作,將上半身往前、雙手向下趴地,接著雙手慢慢向後將臀部抬起,注意雙腿維持微微屈膝、後腳掌踩在瑜伽磚上面,將上半身維持一直線,注意挺直背部、不要塌腰。

為什麼會有「局部胖」?教練傳授居家矯正體型動作,改善局部胖、矯正骨盆及駝背有感

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矯正體型及局部胖動作3:

將腳跟及手掌向下壓、臀部向後推,雙腿向內自然屈膝,感受整個脊柱的伸展,保持10秒後將雙膝下放跪地,回到原始動作,這個動作可以基本的矯正體型,重複動作10次即可。

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動圖教學:

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