小腿肌、大腿肌一定是減肥期間公認最難瘦的部位，必須透過伸展及按摩雙管齊下才可以達到瘦身效果！特別是小腿肌中還有大魔王「脂包肌」，光靠運動很可能讓肌肉更加明顯，就算變瘦、但腿型依舊不好看，這次帶來小紅書健身博主總結最齊全瘦肌肉腿技巧，持續做兩周就可以告別小腿肌、蘿蔔腿，還可以提臀瘦屁股，快一起看看吧！
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為什麼小腿肌、脂包肌難瘦？
小腿本身就是脂肪與肌肉非常發達的部位，更會因為日常姿勢、走路日漸茁壯，很多人腿其實不粗，但施力時會出現明顯的硬肌肉塊，同時存在小腿肌發達及脂肪囤積的問題，光靠運動很難練出好看的小腿線條。透過改正走路姿勢、練出正確的足底施力及臀腿運動，搭配伸展更能雕塑小腿線條，讓小腿更加纖細！
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肌肉腿型瘦小腿重點：日常改正走路姿勢
小腿最重要的是支撐走路，不正確的走路姿勢、足弓施力造成走路時運動到錯誤腿肌，讓小腿代償發力而更加健壯，想要瘦小腿，練出正確的走路姿勢很重要。走路時，正確的足底落地順序應該是從腳後跟著地、接著是腳掌外側、最後是腳趾，注意腳趾和膝蓋同一個方向，落地時腳掌不偏。另外走路時維持腹部、臀部收緊，光是走路就可以加強腹部核心運動。
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肌肉腿型瘦小腿重點：鍛鍊足弓發力
延續走路姿勢的問題，很多人走路時運動到錯誤腿肌，讓小腿代償發力而更加健壯。所以想要瘦腿、練出好看的腿型，正確的「足底肌力」是關鍵，練出正確的足底和足弓施力，不僅可以避免走路時足底無力的狀況，也可以幫助小腿減少施力，讓腿型更加纖細順暢。
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肌肉腿型瘦小腿重點：鍛鍊臀腿力量
腿部肌肉除了出現在小腿上之外，大腿也特別容易出現肌肉，特別是運動錯誤部位很容易在大腿前側、外側出現肌肉線條，還可能形成假胯寬。想要瘦肌肉腿型，光練腿絕對不夠，可以臀腿搭配一起鍛鍊，腿型更好看的同時也消滅假胯寬、馬鞍肉。
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肌肉腿型瘦小腿重點：伸展放鬆腿肌
肌肉運動後需要透過伸展或按摩進行放鬆，避免肌肉過度發達。練完臀腿後，很重要的動作就是伸展及放鬆肌肉，透過像是弓箭步、瑜珈下犬式、嬰兒式等等都是很好的收尾，也可以再搭配按摩油進行按摩，腿型會更加好看。
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