隋棠產後二月曬美腿,驚見Lucy暴風式成長!加碼推薦每日必做「瘦腿操」加強版

2019-01-28 | 12:30 by Ruo

這完全不科學啊!12月中才剛身完三寶Olie的隋棠,隔了不到二個月曬出照片,只見她纖細的雙腿沒有半點贅肉,怎麼看都不像剛生完,而在她身旁的Lucy暴風式抽高,已經是個亭亭玉立的小美女,和哥哥Max的五官神複製,感覺長大也會是個長腿女孩~

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留了長髮的Lucy真的超可愛,而且有股自然散發的仙氣,不久之前還抱在手上的說,如今站起來已經是個亭亭玉立的女孩。

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而且Lucy的五官和哥哥Max可以說是一模一樣,都非常秀氣,大大的內雙眼睛、小巧的嘴、尖尖的下巴,就是一個戴了假髮的Max,而隋棠之前也曬出過三兄妹的嬰兒期對比照,感覺Olie長大也會和哥哥、姊姊一樣~

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小孩的變化真的是太快了,Lucy從爬行的小嬰兒變成小女孩,原本肉肉的臉越來越尖,長大一定是大美女!

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兩兄妹都繼承了隋棠修長的美腿,而平時隋棠對雙腿的保養也不馬虎。大家平時在家都會做的抬腿、空中腳特車練腿動作,小編今天要加碼推薦妳們加強版的練法,一樣的時間卻有雙倍的效果,讓妳養出零贅肉美腿不是夢!

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往下看加強版練腿秘訣↓↓↓

臀部離地抬腿法

為了消除雙腿浮腫,每天晚上抬腿30分鐘是許多女生都會做的事。而在抬腿時,不須要讓雙腳完全90度垂直地面,重點是腳跟靠在牆上,可以往上挪一些,讓臀部和地面有微微的空間,在腰下方墊枕頭可舒緩壓力。

這樣抬腿時可以順便收緊臀部,訓練臀部外側下垂的肉肉,並且兩腳掌平行,讓腳掌朝天花板的方向,以拉到小腿肚的筋,停留數秒後再放鬆,讓腳尖朝天花板,重複動作以放鬆蘿蔔腿,還可以同時訓練臀部,一舉兩得!

此外,再更進階版的方式,是雙腿微微離開牆面,並且重複張開、閉合動作,可以更有效訓練到臀部外側的肉肉,對消除難看的馬鞍肉很有效。

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45度空中腳踏車

空中踩腳踏車也是許多女生每天晚上都會做的練腿運動,不過如果妳想加強運動效果,可以將雙腳的角度往下移,變成45度左右,一樣重複做踩腿的動作,能同時訓練腹部肌群,大腿肌肉也會比較吃力。

妳會發現,角度越往下移,腹部就必須出越多力,訓練強度就會增加,所以如果妳的肌力足夠的話,可以分段下移雙腿,只要確保腳懸在半空中、離開地面,就能大大增加練腿的效果。

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