養成「瘦腿體質」關鍵5習慣!擊退馬鞍肉只需要一個月,天天做保證有感

2019-02-24 | 23:00 by 春捲

撇除那些先天基因好的腿直細美少女,其實我們這些凡人,也是可以透過後天努力,培養好習慣成為「瘦腿體質」的!編把5大關鍵習慣列出,從今就照著這麼做吧,而且做對運動馬鞍肉也可以在一個月內速速跟你say bye!

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習慣1:減少過鹹食物

過鹹的食物因為鈉含量太高,吃進人體內第二天,非常容易顯現在下半身水腫上,想要瘦腿第一步請先改變飲食習慣,不吃重口味還有加工食品,就會讓體質有所改善喔!

習慣2:飯後走走半小時

很多人吃完飯後就馬上躺著坐著,但其實飯後馬上去走走半小時,或是做點家務事,能有助於避免脂肪堆積在下半身喔!

習慣3:泡熱水澡或半身浴

蠻多模特都有泡熱水澡或是半身浴的習慣,可以有促進血液循環的作用,進而改善腿部水腫狀況,如果家中真的沒有浴缸的話,也可以利用小臉盆泡腳約10分鐘,也能達到活絡身體循環、暖身的類似效果。

習慣4:攝取足量蔬菜

蔬菜其實吃對了也可以幫助調整成瘦腿體質喔,像是含有維他命A ,維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素等成分的蔬菜,如白蘿蔔、芹菜、番茄等,都有利於排毒、並且促進脂肪燃燒。

習慣5:有氧x無氧運動不可少

很多女生想要瘦腿就去健身房跑步或是騎腳踏車等等,但其實想要雕塑腿型,是必須有氧搭配無氧腿部肌肉負重訓練,才能有效在減脂的同時鍛練肌肉!以下簡單的居家腿部無氧運動,馬上來看怎麼做!’

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超狂運動組合天天做,擊退馬鞍肉只需要一個月!

瘦腿這條路上,小編最常聽到大家在哀號,大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」,就是怎麼樣都消不了!這兩塊因為我們長時間久坐、囤積而成,視覺上就會多了一團肉在大腿外側,整體比例也會看起來不好,馬上來傳授你天天做、輕鬆就能瘦下馬鞍肉的絕招運動!

圖片來源:https://www.xiaohongshu.com/

招式1:側臥抬腿

這個小編自己在家最常做了,平行抬起即可,抬的越高臀部的痠脹感會更明顯,這招勤奮點做,大腿外側肉少很快(小編擔保)。20下一組*兩邊各做3組。

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招式2:跪姿側踢腿

腿呈90度向上方抬起再慢慢放下,記得放下的時候膝蓋是離地的喔,你會有很明顯的臀部內側有拉伸感,25下一組,兩邊腿各做2組,而且這動作同時也可以瘦大腿外側喔!

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招式3:蛙式開合

一樣是側仰臥的狀態,彎曲膝蓋雙腿併攏,接著將膝蓋慢慢張開到最大,停留至少3秒接著慢慢併攏,20次為一組,共做四組。

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