無場地限制!在家能完成的「不求人減脂操」,大腿、小腹、手臂一次瘦!

2019-02-03 16:30:00 編輯團

過年大魚大肉偶爾放縱一下沒關係,如果太不克制的話,等到收假看到自己身上多出的贅肉可就悔不當初!吃年菜、零食之餘花點時間來簡單運動一下,分享幾個沒有場地限制、也不需要複雜道具,隨時隨地都能完成的瘦身運動,年後才不會對著鏡子氣噗噗呀!

#肚子贅肉say bye bye

第一步先從最明顯的肚子開始吧!這個方法可是女神張鈞甯的推薦喔,此時我們只需要一面牆,靠在牆上,半蹲膝蓋呈現90度,記住不能向前或向後不然膝蓋會受傷的。將全身的力量放在肚子上而非大腿,利用肚子的力量hold住,重心努力放在肚子上,吸氣吐氣吸氣吐氣,這樣就練到小肥肚啦~

圖片來源:張鈞甯微博,小紅書

#傲人小腹在這裡

只要你願意,隨時隨的蹲下來就可完成的核心運動!重點是肩膀要平,肚子要平,屁股向內夾緊,撐一分鐘,就可以擁有傲人小腹~

圖片來源:小紅書

#小腹消滅術

直立躺平,視線朝向天花板,雙手自然擺在臀部兩側。雙腿呈90度抬起,上下反覆利用腹部的力量堅持住!腹部用力放下雙腿但不碰地,感受到腹部抵抗的力量就對了!

圖片來源:華人健康網


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#甩甩蝴蝶袖

在小紅書上看到一段簡易瘦蝴蝶袖的影片,分享給你們,隨時隨地不需道具就可完成唷!

No1.擴胸運動 -雙手垂直舉在胸前向兩側擴展,一組一分鐘,完成兩組

No2.這步驟可以用瓶裝水替代,高舉過頭向身後壓,一組一分鐘,完成兩組

No3.雙手伸平,手臂轉動,一組一分鐘,完成兩組

No4.雙手直舉在兩側,小手臂向下壓,,一組一分鐘,完成兩組

圖片來源:小紅書

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#翹臀練起來

平時辦公室坐很久,遇到假日更是能坐就不要站,能躺就不要坐,屁股都塌成一直線了。呈現跪姿或是滑水姿,兩腳交替向上抬舉,一邊10下,五下快、五下慢,兩邊交替一分鐘,長期堅持就能改善塌屁屁啦!

圖片來源:早安健康

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#大長腿不要躲!

年節過後氣候開始回暖,很快地就到了夏天穿短褲的日子,等到夏天再亡羊補牢就來不及啦!現在就先將冬季圓潤的腿好好運動一下!

動作一:身體側躺全身伸直,雙腿與地平面,拉伸90度,一邊20下,兩腳都要輪替喔

動作二:身體平趴地面,利用雙肘支撐上身離地。一次一腳,兩腳輪流抬起上下快速運動,注意在運動中腳不能落地唷!

圖片來源:小紅書

#鄭多燕30分鐘瘦身操

youtube上可以找到各種鄭多燕的瘦身影片,有各種不同部位的專門操,依照個人需求選擇~會帶著你一起做運動、喊口號,就算一個人在家也不孤單!動作簡易好上手,運動總是有人陪更能督促自己嘛!

圖片來源:google

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把握這些tips,過年不犯懶,甩掉大魚大肉的油膩,注意作息正常,可別放假搞壞身子~以上運動都是簡易型的,想要特別練出夠格的身材或是健身動作,千萬別勉強,需要時請求教練指導,開心安全運動為第一守則!

資料來源:beauty美人圈

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