過年在家也能做的4招高效減脂運動!幫妳快速打擊臀部、大腿肥油

2019-01-25 17:45:00 Ruo

每到冬天總是忍不住一直吃,尤其是過年連假,不知不覺就胖了三公斤。如果想要避免放假被狂餵食讓脂肪囤積,那就趕快動起來!小編特別整理了在家也能做的4招高效燃脂運動,讓妳快速打擊肥油,避免胖一圈還能瘦一圈!

招式一:立臥稱跳

這是一招非常強的有氧運動,能夠一次運用到手臂、腹部、臀部、大腿等肌肉,燃燒熱量的效率是跑步的兩倍,只要做十分鐘就能有效消耗400-500卡路里。

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Step 1:抬頭挺胸站立並舉起雙手。

Step 2:雙手放下撐在地面上,雙腳同時下蹲。

Step 3:連續動作雙腳往後跳,讓身體呈伏地挺身的姿勢。

Step 4:再接著將雙腳跳回原位,手離開地面,重回站姿並舉起雙手。

連貫、循環的動作可快速提高身體血液循環,以進入燃燒脂肪的狀態。持續做一分鐘再休息20秒再接著做,視個人身體情況而決定做幾組,並要注意過程中保持腹部、臀部肌肉運作,動作要扎實,才能更有效。

招式二:開合跳

開合跳也是一個最基礎但最有效的有氧運動,能動用到全身肌肉,增加心率、促進血液循環並達到燃脂的效果。

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它是屬於中度有氧的高強度運動,所以只要每天持續做這個動作,就能輕鬆達到瘦身的效果,特別適合脂肪型肥胖的初階運動者,每次持續一分鐘再休息20秒再接著做,視個人身體情況而決定做幾組。

往下還有針對下半身臀部、大腿的高效燃脂動作↓↓↓

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資料來源:beauty美人圈

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