沒時間運動是藉口!8招躺著滑手機也能瘦大腿

超懶人的美腿運動,為了讓忙碌的女孩們,回家可以躺在床上一邊滑手機放鬆,還能一邊瘦腿!
超懶人的美腿運動,為了讓忙碌的女孩們,回家可以躺在床上一邊滑手機放鬆,還能一邊瘦腿!
動作一:右腿向右側展開,保持兩分鐘。換左邊重複以上動作。
動作一:右腿向右側展開,保持兩分鐘。換左邊重複以上動作。
動作二:將雙腿分開至最大
動作二:將雙腿分開至最大
動作三:雙腿伸直併攏後,像中心蜷縮成菱形
動作三:雙腿伸直併攏後,像中心蜷縮成菱形
動作四:雙腿伸直後,同時向右邊落下,保持延伸兩分鐘後,再換左邊重複相同動作。
動作四:雙腿伸直後,同時向右邊落下,保持延伸兩分鐘後,再換左邊重複相同動作。
動作五:保持動作四的姿勢,收起雙腿,感受側腰和臀外側拉伸,保持2分鐘,再換左邊重複相同動作。
動作五:保持動作四的姿勢,收起雙腿,感受側腰和臀外側拉伸,保持2分鐘,再換左邊重複相同動作。
動作六:雙腿向上伸直,保持緊貼牆面,腳尖往前下壓2兩分鐘。
動作六:雙腿向上伸直,保持緊貼牆面,腳尖往前下壓2兩分鐘。
動作七:將右腿跨過左腿,拉伸大腿外側,保持2分鐘後換腳重複。
動作七:將右腿跨過左腿,拉伸大腿外側,保持2分鐘後換腳重複。
動作八:將右腿遠離牆面保持伸直,腳尖往前下壓後,感受腿後側的拉伸,保持2分鐘,再換左腳重複相同動作。
動作八:將右腿遠離牆面保持伸直,腳尖往前下壓後,感受腿後側的拉伸,保持2分鐘,再換左腳重複相同動作。

春天來了,夏天就不遠了!想要有一雙煞羨眾人的美腿嗎?那就不要再找藉口,開始一起來運動吧~等等!講得這麼熱血,但實際上有誰那麼有時間啦~一下要上班,一下要上課的...所以小編要在這裡介紹8個步驟的懶人美腿運動,為了讓忙碌的女孩們,回家可以躺在床上一邊滑手機放鬆,還能一邊瘦腿!

圖片來源:pinterest

能夠躺在床上滑手機,又能抬腿的動作,當然是這樣囉~所以接下來的動作都要以這個姿勢為基礎;上半身平躺,臀部抵住牆,雙腿伸直,接著兩分鐘換一個動作。另外小編要提醒,每個姿勢都要感受到伸展以及些許酸痛,才會是有效的拉伸喔~

動作一

JOYann@小紅書

右腿向右側展開,保持兩分鐘。換左邊重複以上動作。

動作二

JOYann@小紅書

延續動作一,將雙腿分開至最大。

動作三

JOYann@小紅書

雙腿伸直併攏後,像中心蜷縮成菱形。

動作四

JOYann@小紅書

雙腿伸直後,同時向右邊落下,保持延伸兩分鐘後,再換左邊重複相同動作。

動作五

JOYann@小紅書

保持動作四的姿勢,收起雙腿,感受側腰和臀外側拉伸,保持2分鐘,再換左邊重複相同動作。

動作六

JOYann@小紅書

雙腿向上伸直,保持緊貼牆面,腳尖往前下壓2兩分鐘。

動作七

JOYann@小紅書

將右腿跨過左腿,拉伸大腿外側,保持2分鐘後換腳重複。

動作八

JOYann@小紅書

將右腿遠離牆面保持伸直,腳尖往前下壓後,感受腿後側的拉伸,保持2分鐘,再換左腳重複相同動作。

圖片來源:pinterest

不知道一邊滑手機的你,有沒有一邊照著圖片做運動呢?(笑)小編堅信接下來幾個月,只要持之以恆的動,就可以用漂亮的美腿迎接今年夏天啦~

延伸閱讀:高效「瘦大腿」四動作必學!注意這五件事,瘦腿效果加倍還能完美修復腿型!
延伸閱讀:春假在家廢9天還能瘦出「腰線」!超強大快速居家運動5招傳授
延伸閱讀:韓國歐膩這樣練出炸裂腹肌!特搜6個在家也可以做的簡單燃脂運動!
延伸閱讀:許瑋甯零小腹、零腰內肉這樣練!居家5招,粉碎腰內肉跟肚子脂肪!
延伸閱讀:秦嵐蜜桃臀登熱搜!秦嵐親自示範瘦腿、零小腹的5方法,用這招還能解便秘

loading