春假在家廢9天還能瘦出「腰線」!超強大快速居家運動5招傳授

2019-01-31 | 23:00 by 春捲

今年的春假有9天這麼多,雖然不少人已經準備好出遊行程,但小編相信一定也有人跟我一樣只想在家耍廢(笑),沒關係我們不去外面人擠人,在家也是要做點有意義的事情~來傳授一下在家輕鬆速瘦出腰線的方式,超簡單的運動9天勤勞做,腰線馬上就出現!

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#第一招:平板支撐

這個真的是看似簡單,做起來卻很難的一招了,將你的腳步與頭部呈一條直線,透過腰部用力,持續挺住一分鐘,再休息30秒,連續做3次。

#第二招:引腿向上

先躺平懸空屈膝呈圖一,接著捲腹用力抬起雙腿,撐起腰部使之離地,但此時背部要緊貼地板喔,這樣的動作保持1.5秒後再緩緩放下,做15下。

#第三招:左右交替觸摸腳踝

平躺且腳屈膝放置於地板,將你的手左右交替的觸摸腳踝,20下為一組,共做兩組,做完覺得肚子會有點痠痠的,那就是有鍛鍊到了。

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#第四招:雙腿交替空中踩步

像是空中踩腳踏的方式,不過腿要伸直、腰部用力,且頸部微抬的方式,像是在走路的狀態,30步為一組,共做2組。

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#第五招:腹部拉伸

最後要記得做一些拉伸的運動,可以舒緩肌肉,且這樣的動作,可以讓腰部具有拉扯感,連著前面4招整套做下來效果更好。

小叮嚀:瘦出腰線,也要補足足夠的高蛋白

在做有氧或是無氧運動時,都會損失部分的肌肉,所以一定要補足足量的蛋白質,才有利於肌肉修復,可以多吃雞胸肉、豆類等高蛋白含量食物喔!

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