四肢細肚子超大,小腹總是消不下來?想瘦小腹,請先擊退「內臟脂肪」!

2018-10-24 | 23:00 by Tina

體脂肪共有「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種,用手捏皮膚,可以感覺到厚厚一層的,這是皮下脂肪;而分布在腹腔內,用於保護心臟、肝臟的脂肪,則是內臟脂肪。有些女生四肢還算纖細,肚楠卻不成比例的超級凸,這時候就得小心,是不是內臟脂肪比例過高啦!

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內臟脂肪來的快、去得也快

為什麼肚子贅肉總是那麼難消?因為身體為了保護重要的臟器,會優先將吃進去的醣類、油脂轉化成「內臟脂肪」,所以只要一陣子沒運動,或吃得多一點,第一個變油的就是肚子!但好消息是,內臟脂肪雖然堆積快,卻也比皮下脂肪更容易消除!以下五點跟著做,瘦小腹會更有感!

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1、想減內臟脂肪,就得先戒酒

喝酒後,酒精雖然會經由肝臟代謝掉,但分解酒精的過程卻會形成脂肪,所以「啤酒肚」就是這樣來的!已經大腹便便,又愛喝酒的各位,奉勸還是戒酒為先吧。

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2、運動吧,不管是甚麼都好!

只要是「會喘」的有氧運動,時間能持續30分鐘以上,都能有效燃燒到內臟脂肪。若真的沒有運動習慣,那就每天逼自己快走半小時吧!既沒有場地和器材限制,持續一段時間,燃腹效果也很有感。

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3、補充益生菌,改善腸道環境

腸道環境會影響體脂肪堆積的速度。而優化腸道最有效的方法,就是多補充好菌,像是無糖優酪乳、優格、益生菌膠囊都行。但營養師表示,改善腸道環境也是需要時間的,一般來說至少需要持續18~21天,不能期待一吃就看到效果。

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4、澱粉減量,改吃「好碳水」

攝取過多麵、飯、甜食等「碳水化合物」含量高的食物時,過量的葡萄糖會和游離脂肪酸結合,變成三酸甘油脂,並堆積成脂肪,首選倉庫就是腹腔!但減脂時也不建議完全不吃澱粉,可改吃纖維含量高的燕麥、五穀雜糧取代精緻澱粉。

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5、外食族,靠營養品輔助燃脂

走進日本藥妝店,會看到許多「消滅內臟脂肪」的營養輔助品,雖然它只是輔助食品,不可能光靠它瘦下來,但搭配運動和飲食控制,確實是能提升減脂效率的唷!

按下頁看「減內脂」營養輔助品推薦

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#日本ONAKA膳食營養素

這款前陣子真的紅到不行,走進日本每家藥妝店都會看見它!主成分為葛花萃取,能抑制中性脂肪形成,建議在飯前食用,但因為含有異黃酮,有婦科疾病的女生要避免唷。

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#DHCエクササイズダイエット

這款則訴求能增加身體代謝能力,包裝上有Exercise Diet的標示,建議在白天大量活動前、或是運動前吃,加強體脂肪燃燒效率,比較適合有運動習慣的人。

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#FANCL消解內脂營養素

主成分為益生菌,主攻改善腸道環境,進一步防止內臟脂肪堆積。適合飲食失調、或是外食族的朋友。

註:2015年開始,日本健康食品新增了「機能性表示食品」分類,必須經過嚴謹的臨床測試,證實效果和安全性都達到標準,才能得到此認證標示,也是選購時可以注意的指標唷!

#賀寶芙 享孅錠120粒,NT1945

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