快速瘦肚子!日妞睡前3動作快速減肥,3天腰圍縮小、肥肚變平坦,三週馬甲線浮出

疫情期間宅在家救台灣,但管不住嘴越吃越福態?這回編輯為大家介紹日本youtuber MAYO的「減肥瘦腰」挑戰,睡前三分鐘來運動,實測三天就能看到小腹變平坦,連續三週天天做,還出現漂亮的腹肌線條!趕緊往下看介紹吧~

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MAYO的三個減肥肚子運動,是針對側腹肌做鍛鍊。側腹肌其實就是腰間肉,是我們瘦肚子運動中常常會忽略的部位,卻是能為我們創造類似「天然腰帶」的重要肌群,讓女生的身材曲線更漂亮、有小蠻腰。

減肥瘦腰運動1:單腿側捲腹

建議次數:左20+右20+左10+右10 /次

預備動作我們身體側臥在瑜伽墊上,手臂伸直貼緊地面穩定身體,另一側手放在耳後。運動時,透過核心肌群發力,將手軸盡量靠近抬起腿側,並感受側腰的擠壓感。

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圖片來源:小紅書@鱼丸逆袭记

減肥瘦腰運動2:縮腿捲腹

建議次數:左20+右20+左10+右10 /次

這個動作不單練腹肌,身體的平衡感與穩定度也會進步唷!預備動作我們側身躺在瑜珈墊、雙腳併攏。接著,用腹部的力量帶起雙腿、做側身捲腹,左邊20次、再換右側20、左側10、右側10。

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圖片來源:self.com

減肥瘦腰運動3:棒式側點地

建議次數:30次

棒式側身點地能很棒的鍛鍊到側腰,讓腰線變明顯。運動方式也十分簡單,維持基礎棒式的姿勢後,將臀部左右輕輕碰觸到地面,持續運動30次後休息。

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圖片來源:mindbodygreen.com

>> 運動後伸展

運動後別忘了要做拉筋與伸展,幫助我們增加肌肉的彈性和延展性,放鬆糾結緊繃的肌肉(不是真的拉「筋」呀!)除了避免運動傷害、消除水腫,也協助我們雕塑出修長肌肉,進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

MAYO也特別叮嚀,比起次數做多、讓自己汗流浹背,更關鍵的減肥成功秘訣在「持之以恆」。所以睡前花三分鐘做運動並堅持一個月(後續慢慢增加次數),減肥效果絕對會比爆量運動一天休息一週更有感!

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