圖片來源：IG@dejabelli
年假期間管不住嘴越吃越福態？這回編輯為大家介紹日本youtuber MAYO的「減肥瘦腰」挑戰，睡前三分鐘來運動，實測三天就能看到小腹變平坦，連續三週天天做，還出現漂亮的腹肌線條！趕緊往下看介紹吧～
喜歡記得追蹤＋訂閱MAYO唷！
MAYO的三個減肥肚子運動，是針對側腹肌做鍛鍊。側腹肌其實就是腰間肉，是我們瘦肚子運動中常常會忽略的部位，卻是能為我們創造類似「天然腰帶」的重要肌群，讓女生的身材曲線更漂亮、有小蠻腰。
減肥瘦腰運動1：單腿側捲腹
建議次數：左20＋右20＋左10＋右10 /次
預備動作將身體側臥在瑜伽墊上，手臂伸直貼緊地面穩定身體，另一側手放在耳後。運動時，透過核心肌群發力，將手軸盡量靠近抬起腿側，並感受側腰的擠壓感。
圖片來源：小紅書＠鱼丸逆袭记
減肥瘦腰運動2：縮腿捲腹
建議次數：左20＋右20＋左10＋右10 /次
這個動作不單練腹肌，身體的平衡感與穩定度也會進步唷！預備動作我們側身躺在瑜珈墊、雙腳併攏。接著，用腹部的力量帶起雙腿、做側身捲腹，左邊20次、再換右側20、左側10、右側10。
圖片來源：self.com
減肥瘦腰運動3：棒式側點地
建議次數：30次
棒式側身點地能很棒的鍛鍊到側腰，讓腰線變明顯。運動方式也十分簡單，維持基礎棒式的姿勢後，將臀部左右輕輕碰觸到地面，持續運動30次後休息。
圖片來源：mindbodygreen.com
>> 運動後伸展
運動後別忘了要做拉筋與伸展，幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，進而改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。
MAYO也特別叮嚀，比起次數做多、讓自己汗流浹背，更關鍵的減肥成功秘訣在「持之以恆」。所以睡前花三分鐘做運動並堅持一個月（後續慢慢增加次數），減肥效果絕對會比爆量運動一天休息一週更有感！
喜歡記得追蹤＋訂閱MAYO唷！完整的運動影片教學在MAYOTV ～
延伸閱讀：7招快速瘦小腹運動！實測5天有感瘦小腹、肥肚掰掰，昆凌也靠這招練出迷人馬甲線
延伸閱讀：躺著也能瘦？日網爆紅「改良版死蟲式運動」瘦肚子又翹臀，每天3分鐘練出夢幻馬甲線
延伸閱讀：高強度瘦後腰肉運動6款推薦！居家徒手可練，後腹&側腰肉瘦一圈，兩週腰圍變纖細有感
