5款快速減肥瘦肚子運動!頑固贅肉、鬆垮肚腩都成功減肥,養成吃多不怕胖體質

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冷冷的冬天,跟朋友聚會吃麻辣鍋,再大口大口品嚐當季的草莓甜品,是最幸福的事情了!但也因為天冷的食慾大開,你和小編一樣從原先的平坦小腹,變成一團松垮垮的游泳圈了嗎?想快速瘦回緊實腰線,除了忌口控制熱量,腹肌訓練其實也是關鍵。

聽到腹肌訓練很害怕,不想變成金剛芭比?別擔心,因為男女的生理激素差異,我們想練壯都不是那麼容易,更別提變成小金剛人啦!而有效的腹部訓練,不僅是為了美觀,更大的誘因是可以「提高基礎代謝率」,讓我們有較多吃美食的扣打。

原因在於,當肥肉與肌肉在相同重量之下,前者(肥肉)的體積大了近3倍;燃脂效果更差了快10倍。因此,多做腹部訓練與加強核心肌群,是很關鍵的貪嘴不長肉秘訣唷!就以教練的這張比對圖片來看,你可知道其實體重機數字是一模一樣的嗎~

以下就由韓國教練AppleKim,為大家帶來5款針對腹部有效的訓練動作。冬天吃太多沒關係,別忘記找些時間還債、甩肉起來唷!

瘦肚子減肥運動1:L型抬腿

預備動作我們平躺在瑜珈墊上,肩腰臀自然貼平地面。動作時,腹部核心出力,雙腳併攏抬升到與地面垂直、L型後,再放下(但腳跟不要碰觸到地面)。連續做15次為一組,建議每天3組。

瘦肚子減肥運動2:單腿捲腹

這個動作結合了捲腹和轉體,但整體上比俄羅斯轉體來的簡單。動作時我們將右手自然抱頭,並用右手軸輕碰左膝蓋,連續捲腹5次後換邊/一組,建議做4組。

瘦肚子減肥運動3:腳踏車踢腿

這個動作編輯私心最愛,因為能一次瘦肚子和大腿,CP值高呀!預備動作我們雙手軸向後撐地,讓身體保持水平並與地面維持在45度位置。接著,我們往身體前方來回踢腿,並用腹部力量維持軀幹不搖晃。

如果想讓瘦身效果更有感,可以在踢腿的動作中套上彈力帶增加阻力。

瘦肚子減肥運動4:撐地滑腿

這個動作還可以順便擦地板(笑)~我們雙手撐地,並兩腳各踩著一塊抹布,爾後來回踩踏踢腿,訓練腹部肌群與核心穩定。整個動作很像是在跑步,搭配快節奏音樂,會讓熱血沸騰、充滿律動感唷!

瘦肚子減肥運動5:棒式

棒式是非常經典的核心訓練運動,且不久前還在明星之間吹起一陣「高低棒式」的抖音挑戰呢!

預備動作我們維持俯臥姿勢,雙手的手肘撐地,雙腳與肩同寬。 接著收緊腹部、用力將身體撐起,這時的肩胛骨和臀部呈收緊狀態,且身體要呈現一條線的水平姿勢,眼睛自然往下看。停留30秒後休息,每天建議做4組。

圖片來源:小紅書@范冰冰

當然,年節放假很無聊,也可以把棒式變成家庭運動或團康活動唷(笑)!

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