IU、莫文蔚都用的「戒糖」瘦身!掌握三原則,瘦到小腹整個平掉!

莫文蔚近期開演唱會,最引關注的便是「年近半百卻像20歲女生緊實的身材」莫文蔚也公布自己為了演唱會,長達九個月的時間「戒糖+運動」,才鍛鍊出如此好的狀態~


▲她每周都要去上教練課,做重量訓練,同時戒掉甜點、零食、飲料,到現在已經堅持9個月。(圖片來源:莫文蔚微博)

其實許多女星,都靠著「戒糖」讓身材瘦出新高度,像是IU、鬼鬼、林葉亭等,他們都是如何執行的呢?

1.IU:戒糖+魔鬼瘦身菜單

IU剛出道時有嬰兒肥,當時就「戒糖」,並養成易瘦的體質。更曾經公開魔鬼瘦身菜單,早上1顆有纖維又補水的蘋果,中午2份番薯幫助排便,晚上喝一杯高蛋白低脂肪的乳製品,以超低熱量方式補充蛋白質


圖片來餘:IU IG;韓網

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2.鬼鬼:戒糖+喝中藥消水腫

鬼鬼除了戒掉甜點和有糖份的飲料,更搭配喝中藥幫助水腫,另外她也建議女孩子不要喝冰的,不但代謝會變慢,而且喝冰的飲料很容易會有小腹


圖片來源:鬼鬼臉書粉絲團

3.林葉亭:愛吃澱粉,就自己做

愛吃麵包的林葉亭單靠戒糖沒運動,就瘦下八公斤!「不過我會自己做麵包」口感不如外面做得鬆軟,但因為有嚼勁,必須咬很多口,還沒吃完「大腦就會告訴你吃飽了」進而不會多吃~


圖片來源:林葉亭臉書粉絲團

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看到這,大家可別為了瘦身,而激進的「完全戒糖」,這對身體來說其實是不好的,身體的運作還是需要糖類!近幾年也有許多國外研究表示:「碳水化合物攝取過多與過低都會導致壽命減少,嚴重影響身體健康」


圖片來源:楊丞琳臉書粉絲團;曾之喬臉書粉絲團

那該怎麼辦呢?要如何能有效瘦身,同時兼顧身體機能正常運作與健康呢?正確的「戒糖」飲食,可以這麼做~

#方向一:戒掉的是飲料、甜點、巧克力,而非米飯

早上一杯大冰奶、咖啡,下午茶再來杯珍奶、小餅乾,都會在無形當中增加糖分攝取!它們是果糖,會直接被肝臟吸收,成為脂肪肝!且果糖不會使能抑制食慾的胰島素上升,攝取之後食慾依舊旺盛~

且根據研究:愛吃果糖的人跟其他人有個重要區別,那就是他們腹部脂肪增多...(這也是為什麼戒糖後,小腹會變平的原因)


圖片來源

#方向二:增加低GI碳水化合物食物的攝取

沒辦法一口氣放掉甜點們?那就在正餐當中增加「低GI碳水化合物」的攝取吧!為了達到均衡飲食,營養師建議攝取的熱量中,碳水化合物至少應該佔25%。


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所以可以多吃未加工、含有大量膳食纖維的食物,像是糙米、燕麥片、地瓜、全麥土司等,就能為身材做把關!


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但除了吃得健康外,如果代謝機能不好,還是會讓自己小腹突出,而且也對身體也不太好! 所以搭配上酵素一起食用的話,效果會更加明顯呦!

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圖片來源:(右)money-for-placing-articles

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#方向三:每天只吃三餐

小編高中同學實行後,成果超明顯的瘦身方法!所有的零食、飲料都不碰,每天只專注在「吃好三餐」並放慢吃飯速度,均勻飲食,甚至可吃白米飯,定時定量吃完三餐,瘦得超有感又健康

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