小腹4大類型,搞懂才能瘦!消除小腹必知,對症下藥更有效

小腹相當頑固,不管用多少方法都無法變小嗎?這很可能是因為沒用對方法!事實上,小腹的成因不同,需要對症下藥,才能有效剷除小腹!


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紅酒型小腹

這類小腹的脂肪集中於腹部前方,屁股不會特別大,形成原因是喝太多酒或是碳水化合物等。


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最直接的方法當然就是減少酒精的攝取,降低熱量,因為一杯紅酒或一罐啤酒就相當於半碗飯的熱量了!

進食才變大的小腹

這類的小腹通常起床時相當平坦,但開始進食後肚子就會變大,好像塞了個氣球在肚子裡一樣

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建議減少吃小麥、黃豆、大蒜、洋蔥等容易產生氣體的食物,此外,乳糖不耐症的朋友也需要減少奶類的攝取喔!前者食物的益生菌攝取可改用發酵食物補充。

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壓力型小腹

千萬別以為瘦子就不會有小腹!「壓力」會使皮質醇釋放更多糖分到血液當中,讓身體呈現備戰狀態以應付壓力,此時若身體無法消耗這些能量,就易成為脂肪,這類的小腹會下垂,且摸起來偏軟。


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根本的解決方法就是減輕壓力!更可以透過「少量多餐」,改善皮脂醇的水平波動,減少脂肪的形成。此外,也建議可以做些舒緩的瑜珈動作,幫助放鬆,與提升核心力量。

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水梨型小腹

亞洲女生很常有的水梨型小腹,特徵為有明顯腰線,但骨盆低腰處及屁股比較圓潤,主要是因為雌激素的變化,像是懷孕時、荷爾蒙失調、吃避孕藥等,都會造成水梨形小腹。


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此時相當建議避免吃進奶油、蛋糕等高飽和脂肪的食物,尤其甜點,並多補充植物性雌激素與深綠色蔬菜等,幫助平衡體內的雌激素!

除了飲食,最重要的還是「運動」!

1.半身斜角虐腹

雙手向後抱頭,利用腹部的力量將上身往上抬,不要碰到地板,右手的手肘往左膝蓋的方向前進(不用碰到)接著換邊,一左一右為一組,至少做15組

2.空中繞腿

雙手放在身體兩側並撐起上半身,接著雙腳伸直抬至半空中,先向右繞圈約30圈;接著換左邊,徹底鍛鍊整個腹部、腰側的線條

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