賈靜雯、張鈞甯、張嘉倪都做「棒式」!三必知,消除小腹更有效率

2018-11-26 22:45:00 Letisha

棒式不僅強化腹部,更能有效鍛練到手臂、腿部以及平衡感,是調整身體的最佳運動!但到底該怎麼撐才有效果?圓圓小腹才能不見呢?

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圖片來源:賈靜雯臉書粉絲團

事實上,棒式是許多藝人最愛的「零碎時間」運動,基本上只要有一塊平坦的地方,就能做棒式!像張鈞甯就是棒式愛好者~


圖片來源:張鈞甯微博

產後迅速恢復好身材的張嘉倪也說自己產前就有撐棒式的習慣,因為有鍛鍊出深層肌肉,像個隱形束帶一樣可以撐住肚子,就比較不會鬆掉!


圖片來源:張嘉倪微博

#必知一:撐得久≠有效

棒式不是撐越久越有效!棒式屬於靜態阻力訓練,若撐棒式30秒期間能「流暢呼吸」非靠憋氣將身體撐在那,即代表身體適應此阻力,再往下撐只是考驗耐力,而非燃燒更多脂肪!

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圖片來源

所以,若已經穩定訓練到「棒式30秒期間呼吸流暢」,要往下做的是增加棒式難度,而非時間長度。

#必知二:棒式≠一定練出腹肌

其實每個人都有腹肌,只是「體脂肪」的高低,會決定腹肌明不明顯!而棒式鍛鍊到的是深層肌肉,不會消除表面的腹部脂肪,但卻可以幫助身體的核心與協調能力更好,做出更能消耗脂肪的運動!


圖片來源:IG@anno8o7

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資料來源:beauty美人圈

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