劉仁娜、clara根本最強瘦身範本!在家就能練出S曲線,下半身不肥胖

瘦身要有動力,小編最推找一個「範本」!而全球第二美Clara的超狂S line線條,無疑是所有女生的夢想!

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圖片來源:clara ig

凹凸有致的身材,甚至被網友說是:「人體可樂瓶」(笑)該有肉的地方有肉,該瘦的地方就超瘦!

圖片來源:clara ig

這次,小編特蒐大家公認的「名品身材」女星,讓他們來教大家怎麼練出S line

#clara:居家椅子操,練出細腰、翹臀

世界第二美Clara,近期在IG釋出一系列自己在家做的「椅子操」,教大家如何練出「S-line body」!

▲看看clara這炸裂的腹肌跟蠻腰,實在太驚人了!(圖片來源:clara ig)

1.消除腰部贅肉

(點下方影片)單手撐著椅子後,腳伸直,利用單側腹肌的力量將身體下壓,用以消除腰部贅肉!做10次停在空中5秒再換邊,共做三組~

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2.翹臀又瘦腿

(點下方影片)同樣一張椅子,將椅子當作「階梯」,單腳踩上後,另隻腳抬起來停留3秒再換腳,10下為一組,共做3組!

PS.這兩個動作建議使用「比膝蓋低」的椅子,比較安全!

下一頁看還有哪些方法!

#姜素拉:有空就散步、騎腳踏車

過去曾胖到72公斤的姜素拉,被稱為超勵志瘦身範本!平常以芭蕾為主,鍛鍊身體線條,但「這太難了~建議大家可以多散步、游泳、騎腳踏車,也有瘦身效果!」

圖片來源:tvn

姜素拉除了勤練芭蕾,更重要的是「三餐必需規律且定量」!甚至公開嚴格瘦身時期給大家,「吃跟運動雙管齊下,瘦身有感!」

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早餐:優格搭配水果

午餐:半碗飯並以蔬菜為主

晚餐:生菜、瘦肉和地瓜

圖片來源:姜素拉 ig

#劉仁娜:腰臀腿一次搞定

劉仁娜的好身材運動,是小編覺得最親民也最好執行的!共有三招,亞洲女生最在意的胖胖下半身,一次搞定~

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1.毛巾扭腰


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雙手抓住毛巾兩端並打直,雙腳與肩同寬,左右各扭腰10次,每繞完10次就向側腰下彎,共做3組~

2.打擊小腹

雙手打直,腳底碰腳底並躺平,利用核心的力量將身體向上帶起,並慢慢躺回,共做10次,至少3組!


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3.垂屁屁OUT

雙手與雙腳撐在地上,腳尖朝地板伸直,用「大腿」的力量從右上到左下,每邊10次,做完換另一腿,共做三組~該動作可緊實下半身!

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