穿上內衣或比基尼，後背肉就整個被擠出來嗎？事實上，後背肉會出現，關鍵在「背部肌肉量不足」加上後背本來就比較容易囤積脂肪，所以駝背等姿勢不良，會使得血液循環不好、背部肌肉沒被好好使用，進而變成後背肉，造成虎背！
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這是一位日本網友從瘦身開始，就特別注意後背肉的鍛鍊，在運動與飲食雙管齊下，花將近九個月的時間幾乎減掉「半個背」，背不僅變薄，線條也更好看，還不會被擠出肉！到底哪些運動來瘦後背肉，讓背部線條更好看，還不會擠出肉呢？
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PS.除了以下運動外，平常也要多注意體態喔！別駝背～才能用最外的速度消除後背肉
#毛巾運動：強化後背肌群，頸部別太用力
用毛巾輔助的好處是，姿勢比較不容易跑掉，且取材方便（很少有人家家裡沒毛巾吧？）站直後，抬頭挺胸縮小腹，雙手拉著毛巾的兩端高舉，與身體呈V字（見上圖左）接著往後頸的方向慢慢拉，並停留在背部一半的位置，停留約5秒再回到Ｖ字，共做15組！記得，頸部不能太用力，以免受傷喔。
PS.將手往後拉的力量要想成「肩胛骨」在出力，不是手或頸部的力量！
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<完整教學影片>
#趴著向後鍛鍊肩胛骨：延展後背，改善不良姿勢
前面提過，長期的駝背等不良姿勢，也是造成後背肉堆積成虎背的原因之一！建議趴著後，雙手手臂呈90度，手指比讚並向上伸展，延展整個後背，幫助改善不良姿勢，如上圖，共做15組！
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#許瑋甯也在做：身體平衡訓練，拉長整個身形
小編之前寫過一篇許瑋甯漂亮肩頸線的鍛鍊方法，近期許瑋甯再度將自己運動的過程錄下來（見上方影片），其中一個動作是能夠延展整個身體線條的身體平衡姿勢，而這個姿勢也是拿來鍛鍊後背肉的好方法！
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先在地板上呈現狗爬姿，接著慢慢抬起右腳+左手（另一組則為左腳+右手），著地的腳需呈90度（見上圖）背部、臀部、頭部、抬起的手腳盡量成一直線，且身體不能歪掉！停留3秒後整個向胸口縮，再做一次，各做15組，拉長整個身體線條，並鍛鍊出好看的後背！
<詳細教學影片>約7分鐘處開始
#膜拜姿收操：徹底伸展頸部與後背，減緩乳酸堆積
所有的運動，不論鍛鍊哪個部位，都強烈建議要做收操，這樣才不容易造成乳酸堆積，且鍛鍊出來的線條才漂亮！前面三個動作做完後，建議大家像是在「膜拜」一般，整個臉面向地板，屁股坐到腳跟上，雙手向前伸直，徹底延展頸部與後背，讓線條更好看～
<完整教學影片>約8分23秒處開始
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