穿毛衣身體好厚?背肉是這些壞習慣造成!超強運動同時減背肉、斜方肌、掰掰袖

不知道大家有沒有這樣的經驗,穿著毛衣時,反而覺得自己的身體格外的厚,即使是oversize的款式也穿不出那種嬌小可愛感,明明你也不胖,但就是有虎背熊腰的fu,其實後背的肉是可怕的魔鬼細節造成的,今天就來破解這些壞習慣、還有哪些運動讓你事半功倍,一次減掉背肉、斜方肌、掰掰袖!

#壞習慣1:經常駝背書寫、低頭打電腦

很多辦公室OL,鍵盤放的太遠,就很容易駝背,有些人又習慣拱著背打電腦,但其實這樣的姿勢,會讓頸部沒有好好支撐頭部,肌肉的附著點會跑掉,長時間下來,脂肪因此堆積錯地方,且讓肩膀持續僵硬,導致虎背熊腰。

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平時坐著的習慣,最好是只坐椅子1/3,還要挺胸縮小腹,背部挺直,最好回家後還可以每天倚靠著牆15分鐘拉展背部,這樣還能幫助到身體血液循環流通喔。

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#壞習慣2:穿到不適合自己的內衣

很多年輕女生,喜歡穿比自己胸部小一個罩杯、較緊的內衣,但其實這樣只是讓乳溝短暫的擠了出來,厚背肉長期的培養了出來,副乳也會悄悄的滋長,胸型不僅不好看還擠壓成肥厚的背部贅肉。

最好是經由專業人士丈量,挑選能將胸部完好的收進內衣裡的尺寸,才不會因為穿不好內衣,而無端長了很多肥肉。
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#壞習慣3:沒有拉展背肉肌肉,缺乏運動

很多人沒在鍛鍊背部的肌肉,因此導致肩頸部的肌肉退化,背部就容易長肉,所以其實去健身房運動時,也不可以忽略到拉展背部的運動,或是在家有空就多拉展,能降低些背部增厚的機率。往下來看可以同時減背肉、斜方肌、掰掰袖的方便居家運動吧!

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這些超強運動,讓你同時減背肉、斜方肌、掰掰袖

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#運動1:手臂平舉掌心翻轉

將你的手臂平舉,掌心向下,接著做翻轉的動作,翻轉15次為一組,共做四組。這個動作看似簡單,但小編實際做起來發現超累,手臂整個超痠的。

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圖片來源:小紅書@张妮妮小天才

#運動2:斜方肌拉伸

這個動作比較屬於拉展的,會覺得筋骨很舒服,將你的左手繞背握拳,右手拉住頭部,向右側拉展,左邊的斜方肌會感受到拉展,反之則另一邊換手,一邊拉展一分鐘為一組,兩邊各做4組。

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#運動3:交叉手臂按摩斜方肌

按軟肌肉,有助於舒緩僵硬的肩膀,肌肉形狀自然會變得沒那麼緊繃。只要將手臂交叉後,即開始按摩斜方肌,一邊用手掌按摩約1分鐘為一組,兩邊皆各做4組。

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#運動4:向上拉伸靠近頭部

將你的手先平放於後腦杓,接著雙手舉高向上拉伸,靠緊頭部,會感受到背部、手臂處的肌肉延展,每30秒為一組,共做4組。

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