15天見效!簡單5動作幫你去副乳、瘦掉掰掰袖,冬天也不怕長贅肉!

2019-01-13 16:30:00 yahuei

冬天吃得多、動得少很容易就忽略身上的贅肉,別以為穿著厚衣服遮住就沒事了!特別是副乳和掰掰袖更是一堆女生的困擾啊~不過其實只要掌握5個動作,手臂和副乳都可以一起瘦到!快學起來寒假在家也不怕吃多發福!

#動作一:

圖片來源:小紅書

首先將雙臂展開,做出像大力士的姿勢,上臂盡可能於地面平行,肘關節也要和上臂保持垂直,然後向前合併再張開,上臂必須一直維持在同一平面上喔!(每次三組,每組15個)

#動作二:

圖片來源:小紅書

先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開,並且朝頭頂上方向上舉高!

(每次三組,每組15個)

#動作三:

圖片來源:小紅書

將上臂緊貼、夾緊身體保持不動,肘關節以下慢慢的上下擺動,建議可以在手上拿水瓶,負重做效果更佳!(每次三組,每組15個)

#動作四:

圖片來源:小紅書

再來將上臂舉高並盡量垂直於地面,把手臂朝後方擺動,上臂要記得保持位置不動,同樣也建議負重做喔!(可以雙手拿一個水平向後擺動)(每次三組,每組15個)

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#動作五:

圖片來源:小紅書

將雙手水平伸直,然後上下平行擺動,記得動作不要太快,上臂要找到出力的感覺才有效喔!(每次三組,每組15個)

延伸閱讀:回頭率UP!五分鐘手臂緊實術,讓夏日的無袖穿搭更完美!

#伸展拉伸肌肉

圖片來源:小紅書

最後一定要記得做拉伸的動作才能放鬆肌肉喔!如圖,將上面的手壓下面的手,可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。(每邊30-60秒)

延伸閱讀:瘦手臂方法七天有效!每天十分鐘,告別蝴蝶袖!

#重要注意事項:

圖片來源:小紅書

1.所有動作要保持收腹,並且挺直腰背來做哦

2.一個星期要做三次以上才會有較好的效果!

3.家裡有啞鈴的話用來當負重,效果會更好!(建議1.25kg-2.5kg之間就可以),小重量多組數是更適合女生的練習。

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資料來源:beauty美人圈

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