歐陽妮妮從厚片變薄片,練「背肌」才是關鍵!4招改善後背肉、蝴蝶袖

2018-12-04 18:00:00 Ruo

妳也是那種穿上大衣就變虎背熊腰的類型嗎?因為後背、手臂、肩膀特別有肉,從側面看會顯得非常「大隻」,最典型的例子應該就是歐陽妮妮了,她就是屬於這樣的身形,所以也特別注重背肌的訓練,讓她成功從厚片變薄片!

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小編的健身教練說過,背肌其實是最難訓練的部位,但是只要有背部線條出來,整個人會顯得小一號,因為鬆弛的肉變緊實了,就會看起來瘦一圈!所以妳還等什麼呢~以下幾個在家也能做的背肌動作快點學起來!

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動作一:弓背伸展 背肌訓練

這是屬於提拉皮司裡面的動作,除了訓練背部肌群之外,更多是為了把後背、手臂伸展開來,因為很多人長時間久坐、彎腰駝背,須要先做拉筋,才能提升後面的訓練效果,也避免拉傷。

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Step 1:平趴在瑜珈墊上,雙腳與臀部同寬並屈膝,兩手往後握住腳踝,如果筋不夠開,也可以先握腳背。

Step 2:上半身慢慢離開地面,兩隻腳也慢慢往上抬起,順勢把手臂也往上拉,兩隻手臂要保持打直,身體呈弓形,停留動作4-5個呼吸再放鬆身體。

往下繼續看幫妳打擊肉背和圓肩的動作↓↓↓

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資料來源:beauty美人圈

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