「瘦腿不壯腿」請先減脂再練肌肉!快學這套在家也能做的4分鐘Tabata瘦腿操

2018-11-30 12:45:00 Ruo

最討人厭的下半身真的很難瘦!而之前我們常常聽到可以用抬腿、深蹲來訓練臀腿線條,可是怎會會越練腿越來越粗、越來越壯呢?那是因為脂肪沒有消掉!

圖片來源:Pinterest

所以,在訓練肌群的同時,也要加強減脂,這時候結合有氧與肌肉訓練的「Tabata間歇性運動」就會是妳最好的選擇,小編覺得這是對抗下半身肥胖的最強瘦腿操!

圖片來源:ig@serenahouse、niniouyang

Tabata間歇性運動是一種結合有氧與無氧的高強度訓練,而這樣動和靜的連續動作,其燃燒脂肪的效果可以提升10%。最原始的Tabata其實是給專業運動員做的,而小編今天要介紹的這套是改良型的溫和版,非常適合初學者,每天只要四分鐘在家也能做!

圖片來源:ig@niniouyang

延伸閱讀:深蹲越做大腿卻越來越粗!這3個地雷千萬不要踩
延伸閱讀:歐陽妮妮保持逆天長腿的3個關鍵!運動也不怕有小腿肚、肌肉腿
 

Tabata動作一:站姿踢腿

圖片來源:Pinterest

Step1:雙腳微開站立,右腳往前抬碰到左手,再放下角順勢往後碰到地板,連續動作10秒(平均1秒一下)。

Step2:換左腳一樣的動作,連續此動作10秒後,休息10秒再進行動作二。

Tabata動作二:變化棒式

圖片來源:Pinterest

Step1:保持肘撐棒式的動作,記得腹部、臀部收緊,並連續做兩次雙腳開合,就是上半身不動,兩隻腳往外蹬再回原位。

Step2:緊接著開合、雙腳回原位後,臀部往左擺再往右擺各一次,記得所有動作保持腹部、臀部收緊。

Step3:重複前面兩個步驟連續20秒,休息10秒後再接著做動作三。

延伸閱讀:最美新娘賈靜雯保持「少女身材」的飲食秘訣!這樣吃體脂從28變21
延伸閱讀:趙薇未修圖照片瘦成一道閃電!打擊肥胖下半身的5個關鍵
 

往下還有兩個動作↓↓↓

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
生活雜貨 米奇化身不倒翁、維尼披著豬皮過新年,迪士尼新年限定真的太可愛了!
2018-12-05 22:30:00 編輯團
保養 吳速玲碰到便秘這樣解決!5大維持法,看不出來生了兩個孩子
2018-12-05 18:15:00 Letisha
推薦文章