很多人擔心運動會讓腿越練越壯，變成難看的肌肉腿、小腿肚，但歐陽妮妮的腿卻緊緻又修長，完全沒有這樣的困擾，到底是怎麼做到的呢？
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之前妮妮分享了她如何從64公斤減到49，體脂肪只剩下18，現在她比較放鬆減肥步調了，但還是維持幾個習慣來保持身材、養成修長的美腿。
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＃重訓一週2~3次，上半身、下半身分開訓練
目前歐陽妮妮的瘦身已經進入到了維持的階段，所以沒有像之前一樣天天跑健身房，平均一週兩次左右，並且上半身、下半身分開訓練，降低訓練的次數，只要維持緊緻就好。
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如果妳沒有時間上健身房，小編也推薦以下動作來幫助妳雕塑腿部曲線，在家就可以做，每天5分鐘就能讓妳的腿變得緊實修長、肥肥的贅肉不見！
開腿深蹲
歐陽妮妮也分享過，她在家也會練深蹲，而開腿深蹲能加強對大腿內側肥肉的訓練。
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Step 1：雙手扶在前方輔助物，雙腳大大地打開、腳尖朝外，深深吸一口氣，再慢慢吐氣往下蹲，讓大腿與地面平行。
Step 2：吸氣再往上，但注意不需要過度站立讓膝蓋打直，接著繼續做深蹲，10下之後停留在蹲的位置維持一分鐘。
弓箭步站立
這個動作主要是訓練大腿後側連接到臀部的位置，可以讓妳的腿變緊實、屁股變翹。
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Step 1：一腳往後伸展，另一隻角屈膝往前，雙手扶在輔助物上，呈弓箭步。
Step 2：呼氣時後腳膝蓋微微彎曲往下，吸氣時再抬起回原位，連續動作10下之後停止動作維持弓箭步一分鐘，接著換另一隻腳做。
往下翻繼續看歐陽妮妮避免發達小腿肌關鍵↓↓↓
＃拉筋是雙腿修長關鍵
運動讓腿部肌肉被充分訓練，所以事後的拉筋就十分重要，而歐陽妮妮平時也有拉筋的習慣，它能讓妳的肌肉線條變得修長，不會結成一球，形成難看的小腿肚、肌肉腿。
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大腿前側伸展
雙腳屈膝後慢慢往後躺，腳底板靠近臀部，背部盡量往地面放，可以強烈感受到大腿前側肌肉被拉開，這個動作可以解決前側那塊難看的肌肉。
抬腿伸展
抬腿是許多女生每晚都會做的事情，能消除腿部水腫，而抬腿也可以順便伸展小腿肚，讓腳背保持正面方向，並且腳尖抬起，讓腳底板朝天花板方向，會發現小腿後側肌肉被拉開。
＃洗完澡按摩肌肉推開乳酸
歐陽妮妮從小就有運動的習慣，所以平常洗完澡之後一定會搭配乳液按摩小腿肌肉，把運動過後的乳酸堆積推開，才能避免小腿肚養成，也能幫助消除水腫。
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利用指頭的力量用力壓小腿肚，並且由下往上推，能有效舒緩、放鬆肌肉，就不用擔心運動養成發達小腿肌了。
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