歐陽妮妮保持逆天長腿的3個關鍵!運動也不怕有小腿肚、肌肉腿

很多人擔心運動會讓腿越練越壯,變成難看的肌肉腿、小腿肚,但歐陽妮妮的腿卻緊緻又修長,完全沒有這樣的困擾,到底是怎麼做到的呢?

圖片來源:ig@niniouyang

之前妮妮分享了她如何從64公斤減到49,體脂肪只剩下18,現在她比較放鬆減肥步調了,但還是維持幾個習慣來保持身材、養成修長的美腿。

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#重訓一週2~3次,上半身、下半身分開訓練

目前歐陽妮妮的瘦身已經進入到了維持的階段,所以沒有像之前一樣天天跑健身房,平均一週兩次左右,並且上半身、下半身分開訓練,降低訓練的次數,只要維持緊緻就好。

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如果妳沒有時間上健身房,小編也推薦以下動作來幫助妳雕塑腿部曲線,在家就可以做,每天5分鐘就能讓妳的腿變得緊實修長、肥肥的贅肉不見!

開腿深蹲

歐陽妮妮也分享過,她在家也會練深蹲,而開腿深蹲能加強對大腿內側肥肉的訓練。

圖片來源:小紅書

Step 1:雙手扶在前方輔助物,雙腳大大地打開、腳尖朝外,深深吸一口氣,再慢慢吐氣往下蹲,讓大腿與地面平行。

Step 2:吸氣再往上,但注意不需要過度站立讓膝蓋打直,接著繼續做深蹲,10下之後停留在蹲的位置維持一分鐘。

弓箭步站立

這個動作主要是訓練大腿後側連接到臀部的位置,可以讓妳的腿變緊實、屁股變翹。

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Step 1:一腳往後伸展,另一隻角屈膝往前,雙手扶在輔助物上,呈弓箭步。

Step 2:呼氣時後腳膝蓋微微彎曲往下,吸氣時再抬起回原位,連續動作10下之後停止動作維持弓箭步一分鐘,接著換另一隻腳做。

往下翻繼續看歐陽妮妮避免發達小腿肌關鍵↓↓↓

#拉筋是雙腿修長關鍵

運動讓腿部肌肉被充分訓練,所以事後的拉筋就十分重要,而歐陽妮妮平時也有拉筋的習慣,它能讓妳的肌肉線條變得修長,不會結成一球,形成難看的小腿肚、肌肉腿。

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大腿前側伸展

雙腳屈膝後慢慢往後躺,腳底板靠近臀部,背部盡量往地面放,可以強烈感受到大腿前側肌肉被拉開,這個動作可以解決前側那塊難看的肌肉。

抬腿伸展

抬腿是許多女生每晚都會做的事情,能消除腿部水腫,而抬腿也可以順便伸展小腿肚,讓腳背保持正面方向,並且腳尖抬起,讓腳底板朝天花板方向,會發現小腿後側肌肉被拉開。

#洗完澡按摩肌肉推開乳酸

歐陽妮妮從小就有運動的習慣,所以平常洗完澡之後一定會搭配乳液按摩小腿肌肉,把運動過後的乳酸堆積推開,才能避免小腿肚養成,也能幫助消除水腫。

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利用指頭的力量用力壓小腿肚,並且由下往上推,能有效舒緩、放鬆肌肉,就不用擔心運動養成發達小腿肌了。

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