蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!

責編:思慧


瘦身是許多人不斷追求的課題瘦身是許多人不斷追求的課題,但是很多人為什麼運動很久,都還是瘦不下來?專業瑜珈名師蔡佩茹Ruru指出:人體是3D的,享瘦身卻總是以直線、平面、單點式的方法運動,自然無法調節滋事而無瘦身效果,跟著Ruru老師精選的360度扭轉迴旋瘦身法,每天花5~8分鐘,讓體態更勻稱、精神更好、身體更緊實吧!


鬆肩暖身

鬆肩暖身能讓你擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。
 

蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!


STEP1 取一張椅子、只坐前半部,雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。上半身挺直、視線直視前方,雙手向下垂放兩側預備。
 

蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!


STEP2 吸氣、右肩向上提肩;吐氣、往下放鬆。
 

蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!


STEP3 右肩做完換左肩為一組,練習10組,吸氣、換左肩向上提肩;吐氣、往下放鬆。注意動作中雙手手臂盡量放鬆。
 

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轉臂拉伸

 
蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!


STEP1 上半身挺直,雙手往兩側伸直與肩膀同高、掌心朝下。
 

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STEP2 吸氣,雙手向上翻轉(掌心朝上)
 

蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!


STEP3 吐氣,雙手向下翻轉(盡量掌心朝後),翻轉手臂時,雙手盡量往兩側延伸。過程中,不需要刻意的抬頭、低頭,直視前方即可。

 

蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!
 


本文選錄至《360度扭轉迴旋瘦身法,5分鐘精雕顯瘦S曲線

 

蝴蝶袖和肩膀痠痛都OUT!五分鐘肩膀手臂暖身養成纖臂!
 

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資料來源:360度扭轉迴旋瘦身法
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