跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!一次剷除手臂、大腿、腰間、小腹!

2017-07-17 00:00:00 Letisha

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圖片來源:王麗雅臉書官方粉絲團;吳怡霈臉書官方粉絲團

生命中總會不小心遇到些爛人,不小心養出些壞習慣跟贅肉.......到了發現時,才發現根本為時已晚!這時候,就是要狠下心,一次剷除所有不好的事情,小編接下來要推薦的運動就是這麼一款高效率,但有些辛苦的運動!不過可以一次剷除那些討人厭的贅肉........



 

STEP1:伏地挺身預備姿

 
 


首先,第一個動作就是伏地挺身的預備姿,記得:手臂與肩同寬、打直,身體呈一直線(屁股別翹太高)、小腹吸氣縮進去!


狠甩手臂掰掰肉>>
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STEP2:右腳往左前方收



 



 

接著將右腳往左胸的方向收(上圖紅箭頭處)完整樣子見下圖,要注意的地方是:肩膀不能向上變高,必須維持跟一開始一樣、左腳依然保持伸直狀態、小腹內縮(背部可微拱)停留3秒~



 



 

這個動作呢~~~可以一次鍛練到手臂、大腿、腰內肉還有小腹!一次殲滅掉所有最不想溢出的肉~~~最重要的是,還能把屁股練翹喔~~~

 

STEP3:左腳收進右胸

 
 


上面步驟停留三秒後,緊接著換左腳往右胸收~~~一樣停留三秒喔!!!一左一右為一組,建議做三組可休息5秒,大家可依照自己的身體狀況做調整喔!

 


圖片來源:王麗雅臉書官方粉絲團




最後提醒大家,手臂跟肩膀一定要同寬,也別在運動過程中走鐘,不然會不小心把自己的肩膀練寬喔!!!!這樣多滑不來~~~(完整教學影片在下方)



多餘的肉就徹底消滅它>>

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