瘦不下來是因為姿勢不對!總是彎腰駝背嗎?趕快校正回來吧~

2017-02-21 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

圖片來源:林可彤臉書官方粉絲團;陳庭妮臉書官方粉絲團;謝沛恩臉書官方粉絲團
 
文/Letisha

記得小時候爸媽為了讓小編不駝背,不是走在路上突然拍背、就是要練習頭頂書走路5分鐘(不要懷疑,這是真的!)不過長大就歪了...尤其是成為低頭族的現在,不管站或坐或走,都會不小心就彎腰駝背,導致身材逐漸走鐘....

 

檢查一下站姿!你,站對了嗎?





 
 

依據上圖左,頭頂、脖子、肩膀、骨盆等部位必須與地板呈直線,才叫站姿正確喔~如果你向右圖一樣,脖子會往前一點,肩膀內縮、小腹突出,就表示姿勢不良,需要趕緊校正回來!姿勢對了,所有的運動才能事半功倍喔~




 

動作一:平肩運動

 
 

第一個動作就從因為駝背,而不自覺內縮的肩膀開始!如上圖肚子吸氣、屁股夾緊、眼睛直視前方、下巴微收、腳與肩同寬,雙手擺在後方握住,接著胸部頂出去、雙手向上抬(如上圖右)直到你無法再抬高,與此同時確認肚子依然是吸氣狀態、下巴沒有頂出去、眼睛依然水平面是前方,停留3秒後,回到原位,共做10組!

TIPS:擔心下巴會不自覺抬起來的人,可以將放一捲毛巾夾在下巴,幫助固定動作!

 

動作二:校正骨盆



 

駝背的人通常小腹會突出,這時候其實也在警告你:「骨盆位子不正確了」這時候我們要腳底碰腳底,像要打坐般做好,背部打直,挺胸縮小腹,雙手輕壓在腳上,吐氣就往前倒(見上圖右)直到氣吐完,慢慢吸氣回到原位,一樣做10組喔~記住,這個動作做越慢,效果越好!

 

動作三:伸展背部

 
 

這個動作是小編個人很喜歡的動作,做完真的超舒服!!!先趴好後,吸氣的同時將上半身撐起來,直到手臂打直為止,停留3秒,再回到趴姿,共做10組~想擁有美背的人這個動作一定要做,改善駝背的同時還可以鍛鍊背部線條喔!!



 

動作四:伸展尾椎

 


 

如前面所提,駝背的人骨盆也會跟著變形,進而就會讓腰椎承受過多的重量,導致出現腰痠,這時候請讓前腳打直、後腳微彎曲,雙手放在屁股與腰椎連接的位置,接著雙手往前推動腰椎,雙腳也自然變成弓箭步,停留3秒,回到原味後再換腳,一樣是做10組!

 


圖片來源:林可彤臉書官方粉絲團
 

瞧~只要站挺,想擁有好看的肩膀線條與零小腹的身材,是能夠做到的!!提醒大家,除了每天做以上運動外,平常不管在走路或坐著上班時,請「隨時」、「有意識的」注意自己是否駝背囉~~雙管齊下,很快就能調整回來的!


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