告別大比例下半身!把自己變成蚌殼裡的珍珠就對了!
圖片來源:STYLENANDA;林予晞臉書官方粉絲團;許瑋甯臉書官方粉絲團;STYLENANDA
 
文/Letisha

今年的冬天露腿露定了,已經來到12月底還熱成這樣真的不合理~~~既然必須露,那麼就要露的好看,而總不符合身型的大比例下半身,絕對是需要最先被「處理」掉的,這一次,讓我們把自己變成蚌殼裡的珍珠!


看不懂是什麼意思嗎?我們直接看圖吧!

 

告別大比例下半身!把自己變成蚌殼裡的珍珠就對了!



這個能夠瘦下半身,改善骨盆不正的問題,同時還能舒緩腰酸背痛的「珍珠操」,如上圖就是想像自己是蚌殼裡的珍珠,透過伸展與呼吸,每一天只需要花5分鐘,就可以輕鬆告別大比例下半身囉!

 

STEP1>>手抓腳踝、腰挺直
 

告別大比例下半身!把自己變成蚌殼裡的珍珠就對了!


 

變成珍珠的第一步,如上圖將雙腿打開腳底碰腳底,腰挺直,手輕輕抓住腳踝,此時可以感受到大腿內側的筋有小小拉開的感覺了~

STEP2>>身體微前傾,停留15秒

 

告別大比例下半身!把自己變成蚌殼裡的珍珠就對了!

 

將身體微微前傾(以屁股不會離地為準),到前傾的極限後停留15秒

 

STEP3>>手掌向上,放到腳踝下方
 

告別大比例下半身!把自己變成蚌殼裡的珍珠就對了!



延續上一個動作,將原本抓住腳踝的雙手,放到腳踝下方,並手掌朝上!

 

STEP4>>臉完全面地,停留15秒
 

告別大比例下半身!把自己變成蚌殼裡的珍珠就對了!

這次,身體前傾的角度更大囉!必須將臉完全的面相地板(如上圖),徹底將筋拉開,一樣停留15秒喔~



以上4個動作為一組,建議一天至少做5組,一天五分鐘就能跟肥胖下半身說掰掰!對了,以上動作記得不能在太軟的床上以及過硬的地板,瑜珈電會是最好的選擇喔!

資料來源:https://moteco-web.jp/diet/49505
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