後背肉已滿溢?!安堆~拒當厚背族,每天來點運動讓肉肉不見~
圖片來源:蔡依林臉書官方粉絲團;Irene Kim臉書官方粉絲團
 
文/Letisha

千萬不要覺得後背肉變厚,是天生的喔!長期的姿勢不良,像是愛駝背、低頭族、內衣沒挑好,都會造成肉肉失去彈性,慢慢「位移」到背部,久而久之就變成厚背族了!除了趕緊將姿勢調整好外,下面的運動也能幫助消除後背肉~

 

動作一:背式仰臥



 

後背肉已滿溢?!安堆~拒當厚背族,每天來點運動讓肉肉不見~

趴在地上後,利用雙手撐起身體,盡可能地將整個身體抬到最後,接著停留5秒,再趴回地上,共作10組!偷偷告訴大家小訣竅,在撐起身體時吸氣,可以避免手臂肌力不夠,撐不起來的狀況喔!




 

動作二:狗狗伸懶腰



 
後背肉已滿溢?!安堆~拒當厚背族,每天來點運動讓肉肉不見~

四肢撐在地上,接著如上圖用「背」的力量往前推,模仿狗狗伸懶腰的樣子,作15組,若無法一口氣作這麼多,建議每五組就休息一下喔!



 

動作三:趴平比讚



 
後背肉已滿溢?!安堆~拒當厚背族,每天來點運動讓肉肉不見~

趴平在地上後,兩隻手臂彎曲成90度,比出讚的手勢,接著努力的向上延伸,延展到極致再放下,共作15組!

 

動作四:手臂伸長仰臥起坐



 
後背肉已滿溢?!安堆~拒當厚背族,每天來點運動讓肉肉不見~
 

仰臥起坐的姿勢,小編就不贅述了!唯一不同的是,這是要將手臂向上伸直,努力用腹部的力量向上抬起身體,這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外,也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔!一樣,共作15次!太累的人,就做個五次休息一下,再繼續就好囉!

 

動作五:側身旋轉

 
後背肉已滿溢?!安堆~拒當厚背族,每天來點運動讓肉肉不見~
 


這個動作難度有一點點高,大家在做的時候要小心,不要受傷囉!如同動作二,先將四支撐在地上,接著依序向左側轉身、再換右側,共做10組!切記,轉身的過程中,如上圖支撐在地上的手臂,需是90度的喔!


 
後背肉已滿溢?!安堆~拒當厚背族,每天來點運動讓肉肉不見~
圖片來源:Irene Kim臉書官方粉絲團
 

祝大家都可以鍛鍊出如Irene Kim一樣的超級美背,不管穿什麼衣服都超好看,露背也沒在怕!



 
資料來源: http://tlx.co.kr/
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