女神開大絕!超效率減重~芭蕾塑身操,減脂增肌一次GET!

2017-03-02 00:00:00 Letisha

圖片來源:ig@reveramess_;ig@ssinz7
 

尋求有效率的減重方法,是小編畢生的心願~~不然大家想想,好不容易練好了肚子,卻發現手臂掰掰袖還在,不是很煩人嗎?找出最有效率,能夠一次解決身體各部位的運動,真的讓人熱愛!而這次要介紹的「芭蕾塑身操」連女神朴信惠與姜素拉都相當喜歡喔!

 

아이고 더워😱 @youngmi_0909 고마워 언닝❤️ 덕분에 시원하네🐳

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而到底什麼是芭蕾塑身操呢?它是利用在訓練芭蕾舞者的方式,來達到讓身體線條變緊實的效果~不過,我們不是真正的芭蕾舞者,所以就是用超級初級的芭蕾舞者訓練動作,稍加改良成一般人都能做的運動!
 

#Specialk #Redberry #스페셜케이레드베리 하나언니의 실루엣 컷! #silhouette

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而且這個芭蕾塑身操還能幫助調整不良的體態,確實的實行該運動後,能讓坐姿、站姿等儀態變得更正確更好看!!真的是一舉數得的好運動啊~~
 

動作一:向上伸展

 


 

一開始先從簡單的開始~手臂呈現伸展的狀態,想像力量延伸到手指,接著手臂呈現像是抱著大氣球的感覺,肩膀保持不動,只靠手臂的力量向上伸展,停留3秒就放下,共作10次~

 

動作二:垂直下蹲
 



做這個動作時,可拿一張椅子作為輔助,雙腳與肩同寬,腳尖朝外,腰桿挺直,如上圖示範,半蹲到一半時即可回到原位,共作10組喔!

 

動作三:腿部展外



 


 

維持上個動作,接著以自己為圓心,腳稍微向45度角延伸,利用腹部與腿的力量向外延展,停留3秒回到原位,共做10組,兩條腿都要做~
 

 

어제 #마몽드 촬영장에 놀러온 #해리

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以上三個動作,大家只要切記別讓身體過度用力,同時讓腰桿挺直,就能輕鬆完成喔!若想要更進階版的動作,就直接看下面的詳細教學吧~祝大家都能跟女神朴信惠一樣美美的~~
 

 


 
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