上次發完簡易的運動文之後,竟然一堆人私訊問我怎麼吃!!你們太看得起我了啦吼優~所以我決定鼓起勇氣來分享我減肥時的小食譜跟怎麼吃,畢竟我就是一個懶惰的人所以都超簡單不用擔心哈哈哈!

一般來說我平常是不忌口的,有運動習慣的話只要不亂吃炸得基本上是不會胖到哪去,但我一個月會讓自己有一週特別調整一下飲食來維持體態(因為控制飲食消脂最快,不然練了肌肉不消脂就會有一層油包著你的腹肌押~)

如果我可能出去度假太失控或是有拍攝工作真的要讓自己再更瘦一點,這樣的飲食就會延長到兩週~對我來說最重要的就是,這不會是一輩子的菜單,因為長期吃這樣的東西真的還是會膩,體內油脂可能也會不夠皮膚會變差呦~每個月這樣的調整對我來說是為了迎接之後的美食呀!!

這次跟大家分享早餐,早餐的營養很重要,其實像是蛋餅等等早餐店的東西真的比較偏油,還是少吃為妙,早餐我盡量是避免精緻澱粉滴~我很常買團購那種一整包的栗子地瓜早上蒸個兩條配水煮蛋和水果吃(早上我會吃帶皮奇異果幫助消化)有時候早上時間比較充裕我就會煮燕麥粥!接下來就來跟你們分享簡易又很好吃的燕麥粥兒~~~

要準備的材料有

無糖燕麥2大匙

起司一片

蛋一顆


 

首先在碗內鋪一片起司

接著放入2大匙左右的無糖燕麥跟蛋

倒入1/3杯的水蓋過蛋,接著在電鍋內倒入一杯水,放下去蒸就好了哈哈哈,有夠簡單!因為有起司所以吃起來超有味道滴~~~~~~~~很簡單唄~~~

午晚餐的部分在調整飲食的這週我會換成水煮餐,時間允許我就會自己帶便當

像上圖這樣,水煮的蔬菜沒有一定(因為我懶得查哈哈),就是挑自己喜歡的蔬菜,搭配雞肉或魚肉,肉類不愛水煮也可以乾煎呦~

蔬菜煮好我會拌少許的橄欖油,鹽跟胡椒粉最好是不要加,鈉的含量會太高,之前健身教練有推薦我一款香料,鈉含量很低又很有味道,可以試試!

在這個非常時期很嘴饞就吃蔬菜棒吧!千萬不要沾醬餒,習慣了就會莫名地覺得小黃瓜跟蘿蔔很甜哈哈

無糖豆漿加水果我也很愛

想吃熱的我就會煮蔬菜湯加個蛋!湯底就是用昆布,一樣不加鹽,其實用昆布就很清淡好喝,如果想要鹹味就用蛤蠣等海鮮類替代,偶爾調味我會再加味噌換個味道!大家有發現我很愛加菇類嗎哈哈,菇類真的是最好煮又有飽足感的食材了!

調整飲食的這週我都會避免吃精緻澱粉(麵包、蛋糕等等)大部分是以燕麥、地瓜、山藥來替代呦~飲料當然是絕對不喝的,但我之前常常忘記喝水,這樣也很不好!

我之前有自己買果乾來泡果乾水,但現在大愛的是氣泡水哈哈,價格比較高但真的會讓我喝水量大增~~~

以上是我自己在飲食上的分享,可能還有更精細的方式,跟我一樣是懶惰女孩可以參考一下呦!大家一起加油挑戰每個月給自己一段時間調整飲食,然後一定要運動!希望對你們有幫助兒~~~為了再次激勵你們,可以回去看我美人圈運動那篇文,看我以前有多肥~哈哈哈哈哈哈哈哈我這麼懶都可以了你們一定可啦!!!

資料來源:謝雨芝
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