韓國歐膩這樣練出炸裂腹肌!特搜6個在家也可以做的簡單燃脂運動!

2019-01-30 | 22:45 by Janine

最近韓國有位歐膩,因為她的好身材在IG上爆紅!她也常常在IG上分享她維持身材的運動,小編就注意到其實她的運動法幾乎都很簡單、在家就可以做,一起看看吧!

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這位歐膩叫做金美萊(音譯),IG上常常分享她健美的體態,看看那個所有女生都超羨慕的結實腹肌!她的運動法其實都是在家就可以上手,特別的是她還會利用椅子、牆面來運動呢!

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接下來就看看她的運動法,在家也別閒著、就跟著做做看吧!

#側躺抬腿:

先維持側躺姿勢,抬起單腿盡量成90度並來回擺動,比起一般抬腿更能運動到腿部及臀部線條,而且最方便的是在家隨便哪裡都可以做、不挑地點喔!

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#坐姿抬腿

先靠著牆做在地面上,頭背盡量成一直線以確保不要駝背,另外抬起單腳劃過放置於地面的瑜珈磚(沒有瑜珈磚也可以用其他東西取代),做完之後可以將瑜珈磚翻轉成比較高的那面,同樣動作再做一次。

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#趴式抬腿

先趴下,將腹部、臀部以瑜珈球或枕頭墊高,接著雙腳向後抬起,約來回做個15-20次即可,這個動作對於大腿前、外側、臀部線條超有效,做完會超級痠!

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#瑜珈球

先坐在地面上並稍微向後靠約30度,接著將雙腳來回抬起、相互交錯傳遞瑜珈球,這個動作對於腰、腹、腿都可以運動到,一組約20秒、做三組即可。
往右滑還有大瑜珈球的運動 →

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#棒式靠牆

先做棒式、將腳跟抵向牆面,接著手、腳一起施力爬上牆面,讓腳跟位置略高於手臂,維持這個姿勢約1分鐘即可。

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#棒式蜷腹

先維持棒式姿勢,將瑜珈柱墊在腳踝處,將著將瑜珈柱向身體方向滾動,帶動腰腹、臀部向上運動,這應該是這系列動作中偏難的,在家自己做時千萬要小心,不要在會滑動的表面上運動喔!

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