年假偷練出炸裂腹肌超簡單!6個在家就可以做的鍛煉核心瑜珈!

2019-01-18 | 22:30 by Janine

擔心年假大吃大喝、身材走樣嗎?快來試試看小編今天要介紹的鍛鍊核心肌群的瑜珈,每一款都非常簡單就能上手,閒著在家就跟著做吧!

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動作1:下犬式

雙手趴在地面上,整個身體呈現一個倒V,一定要保持一直線,這個動作對於下半身的腿部線條不僅有伸展作用,也可以鍛鍊到腿部肌群!

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至少保持6-10組呼吸。

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動作2:平板棒式

雙手撐著地面,整個身體呈現一直線、屁股、腿部不可彎曲,這招是有名的瘦全身的經典動作,很多明星都有做這個動作維持身材。

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盡量保持1分鐘即可。

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動作3:海豚式

由剛剛動作一的下犬式開始,將手肘放低碰到地面,保持腿部伸直,腳伸儘量壓向地面,會覺得腿部肌肉在伸展!

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重複拉伸動作5次即可。

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動作4:海豚式+伏地挺身

從海豚式開始,手肘撐地後將雙手握在一起吸氣,邊吐氣邊用屁股的力量將身體帶動向上、但手肘不離地,要注意的是保持腿部呈直線,膝蓋不可彎曲。

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重複5-10次即可。

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動作5:單腿下犬式

做完剛剛的動作四之後回到下犬式,抬一隻腿向上,與軀幹形成一條直線,此時會覺得腹部收緊,整個腰、腹、臀部有伸展的感覺。

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重複動作5-10次即可。

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動作6:幻椅式

保持站立姿勢,邊吸氣邊將手臂像上舉,接著慢慢吐氣往下蹲,做出類似深蹲的幻椅式。

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保持8個呼吸即可。

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