小禎半年狂甩37公斤再曝減重秘訣!原來微調飲食習慣就差很多!

2018-07-04 08:00:00 Emma

圖片來源:小禎-FB

藝人小禎數月前減下25公斤,已令外界驚艷不已,如今再接再厲繼續瘦,至今已累計在半年內減去37公斤,體脂也從41%,瘦到現在的21%,身形明顯消風一大圈︒因此,她最近無論到哪裡都被瘋狂追問是如何做到的,以下小編整理出小禎透露的減重方式,真的要趕快筆記下來才行啊!

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#盡量避免高鈉食品

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「吃太鹹」最容易不小心吸收太多鈉和熱量,不僅容易有高血壓、中風風險,也非常容易囤積脂肪,人體一天最少吸收500毫克的鈉就足以應付身體所需了︒而我們日常生活中有些看似健康,實則隱藏高鈉的食物也都應該避免:白吐司、某些品牌的麥片(購買前務必檢查標示)、零卡果凍、運動飲料、拌醬、涼麵及小吃店湯汁︒

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#運動完半小時內喝含糖優酪乳

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小禎在劇烈運動完半小時內會飲用含糖優酪乳,補充蛋白質並修復損傷肌肉︒若當天運動強度太高令身體感到痛苦,也會喝椰子水,不僅熱量低也可以幫助緩解肌肉緊繃︒

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#改變飲食順序

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小禎先前狂瘦25公斤時便曾表示唯一忌口的就是酒類,其他依然什麼都吃,只是份量通通減半、少量多餐,畢竟壓抑口腹之慾容易壞了心情,也可能造成營養不均或容易復胖的問題︒而她近期也加碼透露進食時的順序:先吃肉類再吃菜類,中午攝取澱粉,晚上避免食用澱粉,讓她日間工作依然維持體力,晚上又不會容易囤積熱量︒

#每週換運動菜單

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雖然真的很難做到,但演藝事業忙碌的小禎半年來還是維持每天五點半就食用晚餐、七點半上健身房的行程︒她表示身體一旦習慣某種運動,效果便容易打折,因此會每週更換菜單,例如本週是週一踩飛輪,下週就改到週三等︒另外不能只做單一運動,有氧及無氧雙管齊下,才能有效增肌減脂,提升基礎代謝率才是王道︒

資料來源:小禎-FB

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