超健康減重低GL飲食!掌握五關鍵重點,瘦到看得見啊~

2018-01-15 19:11:32 Letisha

圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團;曾喬臉書官方粉絲團


大家的減肥路還順利嗎?(小編嘴軟)到了冬天,減肥的速度不是只有慢下來而已,一個沒控制好還會變胖...之前小編分享過極有效的戒糖瘦身,這次則是有韓國營養學博士南基善推薦「低GL減肥法」,號稱10天就能瘦下3公斤(好驚人)到底該怎麼做呢?


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圖片來源:曾之喬臉書官方粉絲團


OK~大家是不是對低GL飲食感到困惑?聽過低GI,但到底什麼是低GL呢?韓國營養學博士南基善解釋,低GL意思是指進食後,藉由攝取的食物減緩血糖上升的速度,就能降低GL值,而和GI值(升糖指數)不同的地方是,GL值結合了GI值跟每日攝取亮一起做計算,更適合用來調整飲食呢~


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#重點一:採用全榖飲食

小編知道這有點痛苦,但是白吐司的熱量真的......(想減肥成功的人,真的還是暫時拋棄吧)全榖是健康的澱粉,不是那種精緻澱粉,因此不僅可以提供身體所需的熱量,同時不會造成累贅囤積在體內變成肥肉!而另一方面,小編自己實驗的結果是,吃全榖飲食可以幫助腸道更順暢,不容易便祕呢~~
 


圖片來源:ig@alpinebreads


#重點二:多吃蔬菜

小編自己的觀念是,肉跟菜都要吃!關鍵在於「比例」,熱愛吃肉的大家,建議將比例調為蔬菜大於肉類,且盡量攝取清淡烹調的水煮肉、乾煎灑點海鹽這樣的簡單吃法即可!比例呢建議大家控制:油脂熱量以不超過總熱量的30%為佳!

 



圖片來源:ig@kelseyhousebr3_

下一頁還有三個重點必須知道!尤其第五點完全是用來加分減重效果的啊~~

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