外食族這樣吃會瘦!嚴選3套「早+晚餐500卡內」聰明配!

圖片來源:expertinawkward.com


在台灣想吃什麼都很容易買到,偏偏輕食料理種類貧乏,讓想減肥的外食族無所適從。事實上,不論是早餐店、豆漿店或是麵攤、自助餐甚至聚會大餐,只要透過「選材」和「份量」兩大技巧,不論到哪吃飯,都能組合出好吃的輕斷食料理。

超商早餐輕食組合↓↓↓↓

 
SET 1 有氧元氣餐
以茶葉蛋提供蛋白質,從水果中攝取醣類,補足一早的活力來源,就算減肥也能精神飽滿。
 
茶葉蛋1顆 75
早餐吃1顆全蛋,就能補足1天的蛋白質;此外,它的消化時間長,有助耐餓到晚餐。
 

外食族這樣吃會瘦!嚴選3套「早+晚餐500卡內」聰明配!

關東煮高麗菜捲1捲 54
高麗菜捲由葉菜包覆著肉餡,口感清甜不油膩,在這份套餐中扮演「美味」的角色。
 

外食族這樣吃會瘦!嚴選3套「早+晚餐500卡內」聰明配!


三色水果1盒 96
超商中的三色水果最常以芭樂、小番茄和其它水果搭配,大部分都屬於低GI的種類。

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TOTAL:225卡
 
 
SET 2 高纖活力餐
這份套餐適合有便秘困擾的人吃,因為含有豐富的膳食纖維,能有效幫助解便。
 
無糖高纖豆漿半瓶240C.C. 74
豆漿可提供優質蛋白質的來源。不論季節如何,我都建議微波溫熱飲用。

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和風海藻沙拉1盒(油醋醬) 63
特別選擇海藻沙拉的主因是,海藻內含「海藻酸鈉」,適量攝取可有效抑制腸道吸收脂肪。

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關東煮3樣(白玉蘿蔔、埔里鮮香菇、日式昆布捲) 98
這3樣食材,我通稱為「清腸3寶」主要是它們都含有豐富的纖維質,有助一早清腸解便的功效。

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TOTAL:235卡
 
 
SET 3 輕盈窈窕餐
這個組合選擇御飯糰搭配水果,相當有飽足感,適合勞動力較大的人食用。
 
鮮果雙拼1盒 67
因為已經吃了飯糰,就選擇高纖維的水果幫忙代謝。盡量選擇低GI的水果組合。

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桃木燻雞御飯糰1個 186
1個御飯糰的熱量界於180~250卡之間,請盡量不要選擇肉鬆、龍蝦沙拉等熱量比較高,卻也沒實質營養。

外食族這樣吃會瘦!嚴選3套「早+晚餐500卡內」聰明配!

 
TOTAL:253卡

想知道晚餐該如何配嗎?

本文轉錄至《每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤!:高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單,在家吃、外食族都能瘦!


外食族這樣吃會瘦!嚴選3套「早+晚餐500卡內」聰明配!


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資料來源:蘋果屋出版社
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