日本減重狂人4個月瘦24公斤!立馬筆記三關鍵重點!

 

減重,絕對是超需要意志力的大事!尤其在看了多位IG減重狂人們的分享,就可以知道世上真的沒有做不到的事情~小編今天來跟大家分享日本這位狂人的減重故事,她用4個月的時間減下24公斤,且採用超健康的方法!唯一需要的就是考驗大家的「意志力」!
 

#超勵志對比圖

在講解如何瘦下24公斤之前,不免俗地需要先給大家看一下非常勵志的對比圖!希望可以激起大家的戰鬥力(FIGHTING!)她從五月開始減重,當時的體重為79.7公斤、體脂肪高達47.1%,經過約四個月的努力,在9月時,體重下降到57.5公斤、體脂肪為29.5%!!!!!重點是,人家是用相當健康的方式瘦下來的喔!!請大家快筆記以下三個重點:

(下圖往右滑,有更多照片)

 
 

まぁぁ(@m_rizap_diet)分享的貼文 張貼




 

一、運動也要有菜單,重訓後「快走」

大家平常運動是隨心所欲決定當天要做什麼的嗎?まぁぁ建議運動也要有個「菜單」跟著做效果才出得來,不然今天鍛鍊A部位、明天鍛鍊C部位、後天又變C部位,這樣沒有一個部位可以真正被深度鍛鍊到,效果也不明顯!她自己的運動菜單如下:

腿部擴展、捲曲一組10個,共4組
胸部運動一組15個,共4組
腹部核心運動一組10個,共3組
硬舉一組20個,共4組

 

日本減重狂人4個月瘦24公斤!立馬筆記三關鍵重點!



當然,大家可以依據自己「想鍛鍊的部位」去設計運動菜單,例如針對腹部、下半身等,唯一要記得的是「重訓後記得快走」不僅可以延長脂肪燃燒的時間,「快走」這個運動能動到全身,為整個菜單畫下美麗的瘦身ENDING~~小編建議可以快走個10分鐘!




IG減重狂人瘦身分享>>

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二、紀錄瘦身歷程

第二點這個小編覺得非常重要!就像記帳一樣,雖然麻煩,但時間拉長一看得自己的「存款」變多,心中就會覺得一切努力都值得啦~紀錄瘦身歷程也是一樣,不一定要像這位日本狂人開IG紀錄,大家可以拿個筆記本,寫下三餐、飲水量、運動量、便便順暢度跟漂亮與否等數值,記錄自己的辛苦與進步!(大家要老實紀錄喔!!不可以作假欺騙自己,這樣就失去意義了)

 

日本減重狂人4個月瘦24公斤!立馬筆記三關鍵重點!



告訴大家一個小方法,小編崇尚「不須每天量體重」主義,因此若大家採用筆記本記錄,建議可以「一周量一次」的週單位體重、三圍紀錄,這樣會有「耶使,這一周的努力超值得!」「原來進步這麼多啊~」的天大喜悅喔!!


P.s. 體重也許下降的慢,但若有認真運動,三圍的減少絕對看得見!!
 


三、均衡飲食+適量高蛋白增加肌肉量

最後就是老生常談啦~減肥飲食少油、少糖、少鹽絕對是必要的,多攝取蛋白質、澱粉可以少一點(下面都是她減肥期間吃的,每餐都吃很飽吃很好!!)這位日本狂人還提到,若你原本是隻「肉雞」沒什麼肌肉的人,卻想練出一些線條,建議大家可以攝取「高蛋白」!對,就是健美選手、運動員都會額外補充的高蛋白粉之類的,這樣肌肉的形成會比較快速!

 

日本減重狂人4個月瘦24公斤!立馬筆記三關鍵重點!




 
資料來源:https://www.instagram.com/m_rizap_diet/
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