潔西卡、泰勒絲、蓋兒加朵這樣養成「易瘦體質」!7位女明星排毒飲食補帖大公開!!

2018-06-18 23:00:00 Jess

圖片來源:Ig@jessica.syj、@taylorswift、@galgadot

吃東西真的是小編人生中最美好的一件事情了!但是,為了維持身材總不能肆無忌憚地亂吃……。今天分析潔西卡、泰勒絲、蓋兒加朵等七位女明星的「排毒」菜單!一週間不吃「醣類」的排毒方法,重新設定醣類依存症的腦波,其實「易瘦體質」是可以養出來的!另外,思慮也會更清晰,上班腦袋不再昏沈沈!

神力女超人 Gal Gadot

減少米飯、麵包、麵食、根莖類的攝取

想要瘦下來,一天只能攝取60g以下的醣類(碳水化合物),想要維持體重則要控制在110g以下!一碗飯就有55.2g,六片裝吐司的一片吐司就有26.6g,所以一定要控制攝取量。

多吃蔬菜、肉類與魚類,並選用橄欖油烹煮、用醋調味!

醣類含量少的葉菜類,平常就要有意識的多攝取。能攝取蛋白質、脂質、維他命及礦物質的肉與魚,好消息是——不必在意熱量、可以大量食用!另外,醋跟橄欖油,都能抑制血糖值上升。沙拉、魚及肉類料理都很推薦使用橄欖油調理,或者用醋代替沙拉淋醬調味!
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圖片來源:Ig@galgadot

早餐、中餐、晚餐比例掌握在352

入夜以後身體不再需要熱量,因此越接近晚上、越要減少飲食攝取量,同時儘量避免醣類;身體需要的熱量在早餐及午餐攝取就好!

如果一餐吃太多醣類,要趕快運動來補救

攝取的葡萄醣,要在它轉換成中性脂肪之前消耗掉,才是減肥的重要關鍵!餐後,散步10~20分鐘最有效(餐後要避免激烈運動,會影響消化)
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圖片來源:Ig@galgadot

維密天使 Bella Hadid

養成細嚼慢嚥的習慣

理想速度是吃一口咬30下!!不僅能夠分泌幫助消化的唾液,吃飯時間長還能傳送訊息至腦部的飽足中樞,有效抑制食慾、避免暴飲暴食

肚子餓的時候要少量多餐

以相同食物份量來看,比起一次吃完,分批吃比較不易發胖。因為空腹時突然攝取大量飲食,會引發血糖值急速達到高峰,對減肥相當不利。
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圖片來源:Ig@bellahadid

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