瘦大腿要對症下藥!胖胖大腿3類型公開,消除方法大不同!

2018-03-28 20:43:05 Letisha

努力多時,下半身依然無動於衷,絲毫沒有變瘦的感覺嗎?這有可能是用錯方法啦~每個人的胖胖大腿類型不同,適用的方法也不一樣,到底該怎麼做才能成功瘦下來呢?直接來看!

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#檢測方法:伸直、收緊、捏大腿


圖片來源:安心亞臉書官方粉絲團;盼慧如臉書官方粉絲團

建議大家「站著」做這個測驗!將雙腿打直、用力收緊後(能收多緊就多緊),用手捏捏看!幾乎捏不出肉來,為肌肉型;捏起來如果是軟軟的肉,屬於脂肪型;最後,被捏過的地方膚色回復得很慢,就是水腫型喔!

#肌肉型:首重伸展、按摩


圖片來源:蔡依林臉書官方粉絲團;謝沛恩臉書官方粉絲團

練出有肌肉線條的大腿,是小編的夢想!但若肌肉過度強壯呢?建議別一口氣完成肌力運動,例如以前是一口氣深蹲30下,現在則改為「分批」做,變成每10下就休息,此外,運動後一定要多多按摩,及增加伸展運動,讓肌肉得以放鬆,變成修長的「長條」肌肉,才不會顯得下半身很「粗勇」喔!

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<編輯建議運動>

想要伸展腿部肌肉很簡單!找張椅子高度約落在膝蓋,並將四肢打直,其中注意雙腳需與肩同寬(上圖左)接著,身體與四肢保持打直狀態,腳跟從離開地板到整個墊高,至少要花20秒!讓肌肉線條慢慢養成「長形」的,一次至少做15組喔~

下一頁看「脂肪型」、「水腫型」該怎麼解決!

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