只要1分鐘!健身後的「拉筋運動」,幫你避免蘿蔔腿的出現

2017-01-05 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

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圖片來源:唐嫣微博、grazia


文/Linda

學了這麼多的瘦身動作後,除了積極消脂肪和吃瘦身餐外,也絕對不可以忘掉拉筋這個環節啊,要是沒做好反而造成蘿蔔腿的出現。今天就來教個簡單腿部拉筋,只要一分鐘~就幫你消除腿部水腫喔!



*正確的拉筋能夠有效的防止肌肉拉傷,使身體的血液流暢,並幫助全身筋脈拉伸舒緩



 

【​1分鐘拉筋運動】

 


STEP 1 >>身子往上提,腳趾頭往身體方向靠近



拉筋前先將屁股坐在椅子的前1/2,抬頭挺胸坐好(如下左圖),接著將其中一隻腿伸出來(腳後跟碰到地板,腳趾頭在空中)。好囉~要來拉筋了!首先讓身子往上提起,腳趾頭往身體的方向靠近(如下圖)

圖片來源:YOUTUBE
 



STEP 2 >>身體45度壓向地板


手插著腰,將整個身體往地板的方向壓,到45度的時候停住,並慢慢的回到原位(身子還是要往上提起喔~別鬆懈下來了!)

圖片來源:YOUTUBE




影片示範>>

有看到嗎~起來的時候要慢慢的,免得傷到身體喔!

圖片來源:YOUTUBE


 

STEP 3 >>兩隻腿各拉8次



壓下去的瞬間應該可以感受到小腿肌肉伸展的感覺吧!這個動作兩隻腿各做8次~一分鐘就可以解決囉!

圖片來源:YOUTUBE




總之運動完之後別忘了拉拉筋~然後祝大家都不要有小腿肌(真心的)






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