擠不出時間運動?那就靠簡單的飲食原則跟平坦肚肚與小蠻腰say HI!
圖片來源:ig@karliekloss;蔡依林臉書官方粉絲團;ig@taylorswift
 
文/Letisha

像小編這種長期為小腹便便感到困擾的人,對於美美的貼身服裝,真的只能忍痛哭泣放棄它們,當然知道要運動,但就是沒有時間運動(明明就是自己懶)那就只好靠「飲食」來幫忙了!

 

#飲食原則一:一定要攝取澱粉

 
擠不出時間運動?那就靠簡單的飲食原則跟平坦肚肚與小蠻腰say HI!
圖片來源:ig@chiaraferragni



均衡飲食絕對是必要的!因此不能夠為了減肥,就不吃澱粉,因為一旦身體缺少熱量,發胖的速度可是快到你招架不住!而每餐所需的澱粉量至少要達到人體一天所需熱量的55%喔!(所需熱量計算請按此

 

#飲食原則二:水果、沙拉不可在晚上吃


 

擠不出時間運動?那就靠簡單的飲食原則跟平坦肚肚與小蠻腰say HI!
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雖然水果與沙拉的熱量相對較低,可是若在晚上七點過後攝取,可能會帶來水腫問題喔!而且現在大部分的水果都太甜,那糖分也是驚人的可怕啊~~

 

#飲食原則三:少量多餐
 

 
擠不出時間運動?那就靠簡單的飲食原則跟平坦肚肚與小蠻腰say HI!
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每一餐盡量控制在7至8分飽,讓自己有足夠的體力做事,不致因為吃太飽馬上坐下辦公,導致小腹日益壯大....而採取少量多餐的另一個好處是,下午時可以用「小小份的」(大家自己要憑良心XD)甜點犒賞一下自己喔~


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#飲食原則四:一定要攝取油份

 
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關於油份,可以減少,也盡量攝取健康的油類,像是橄欖油等,但是絕對不能不吃喔!因為若是一直吃無油餐,身體會沒有足夠的油份讓排泄物順利排出體外(水喝再多也無法解決喔!兩者是想輔相成的~),會更容易出現便秘的問題,肚子也就越來越大.....



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#飲食原則五:晚上七點後不再吃蛋白質食物


 

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圖片來源:ig@chiaraferragni

因為過了晚上七點後接近睡覺時間,人體已經不需要那麼多能量來維持身體的運作,而因為不再消耗過多的熱量,多出來的能量(熱量)就會讓人瘦不下來喔!建議把蛋白質食物放在早餐與午餐是最好的喔~



以上五個原則,若一次改變會太痛苦!可以採循序漸進式,一天一個,或是一周兩個,慢慢加上去,讓小腹漸漸地消失於無痕~而希望成效更明顯更快速的人,那就乖乖擠出時間加減做點運動吧!



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資料來源:beauty321
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