姊已視馬甲線如浮雲,只求給我不再便便不順的小腹就好!
圖片來源:ig@anno8o7;ig@jolin_cai;ig@gigihadid

文/Letisha

沒錯,首圖就是要拿來激勵大家的~不過小編知道要練成馬甲線真的比登天還難(笑)所以,我們只求不要被便祕纏住的小腹就好!!因為要是不解決便秘問題,想要順利瘦下來就真的只是夢一場~

不過,究竟要怎麼樣才能跟便秘肚肚說掰掰呢?讓我們展開一連串「清便」計畫吧!

#運動篇:瑜珈駱駝式

「駱駝式」因為動作是將背部向後延伸,進而能刺激腸胃,接著消解便秘~~還有還有,剛剛提過是延伸背部的動作,所以可以幫助肩膀附近的肌肉得到舒緩,進而減輕肩膀僵硬的狀況喔!!好處這麼多的運動,怎麼可以不學~~

 
姊已視馬甲線如浮雲,只求給我不再便便不順的小腹就好!
圖片來源:截自《EnergyBodyStudio》

這個乍看有點像大法師的姿勢,可是能消除便秘呢!

 
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圖片來源:截自《EnergyBodyStudio》

STEP1>>膝蓋彎曲呈90度跪姿,兩手自然垂在身體兩側~
 
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圖片來源:截自《EnergyBodyStudio》

STEP2>>把身體慢慢的向後彎曲,理想狀況是雙手都能抓住腳踝,因此先從慣用邊抓住腳踝,接著換另一邊~若無法輕鬆抓住腳踝的人也千萬別勉強喔~把手放在腰上也是OK的!!

姊已視馬甲線如浮雲,只求給我不再便便不順的小腹就好!
圖片來源:截自《EnergyBodyStudio》


STEP3>>抓穩腳踝後,慢慢地往後躺,接著採用腹式呼吸法:鼻子吸氣,嘴巴吐氣,呼吸越慢越好喔!腹式呼吸循環3次即可起來休息一下,每天做3回合就可以啦!小編提醒大家,要持之以恆地做才能看見效果喔~

<詳細影片>

 


#飲食篇:以蘋果燕麥粥取代其中一餐正餐

姊已視馬甲線如浮雲,只求給我不再便便不順的小腹就好!
圖片來源:oilu.wordpress.com

為什麼是蘋果燕麥粥呢?首先是蘋果,它有豐富的膳食纖維與果膠,相當有利腸胃蠕動、清除血清膽固醇喔~重點是還可幫助消、水、腫!而燕麥則會幫助便便體積變大、水分增加,再搭配本來就豐富的可溶性纖維,進而幫助腸胃蠕動!

#按摩篇:按摩腹部

姊已視馬甲線如浮雲,只求給我不再便便不順的小腹就好!
圖片來源:微博

先分別三個手指的寬度,以肚臍為中心找到能促進腸道蠕動的穴道(上圖黑星星處),並由右往左,按穴道位置繞圈按摩(如上圖紅線處)就能刺激腸胃囉!!建議可搭配身體乳液、精油等來,保養之餘還能解便秘多好~一舉兩得呢!

<編輯推薦>
姊已視馬甲線如浮雲,只求給我不再便便不順的小腹就好!
(左到右)DARPHIN 隨心所欲亮澤芳香精露 50ml $1,800;L'OCCITAN E草本舒緩潤膚按摩油 100ml NT 1,580


祝福大家都能順利告別便祕肚肚~~我們一起朝馬甲線的偉大航道上前進吧!!
 
資料來源:beauty321
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