顏值高低取決於第一餐?原來女星、潮模早餐都這樣吃!

文:春捲
(感謝諮詢:新光醫院營養師夏子雯)
 

很多人因為起床起的晚、工作太忙碌等等,往往忽略一天中最重要的一餐「早餐」。因為身體器官休息了一整晚,起床後就需要食物來開啟活動力及新陳代謝,所以這時候攝取營養價值高的食物效果加倍佳,而且還不會肥喔!小編特地採訪美的證人們:潮模、女星的「早餐攝取觀」,以及營養師建議全都露,完全映證把第一餐吃好吃滿,就是能比別人美的道理~

01. 個性潮模Ellen Wu講求「營養均衡」

個性潮模Ellen空靈的氣質總讓人想一看再看,完全不會膩的健康美顏!現在在IG、臉書上都有極高的人氣,尤其以分享自己的lifestyle備受大家喜愛。也因為非常注重養生的關係,IG上幾乎充滿著漂亮早餐照,她認為早餐是儲備一天身體所需能量的最主要來源,也都會用簡單的方法自己料理!

顏值高低取決於第一餐?原來女星、潮模早餐都這樣吃!

圖片來源:ellenwuuuuu


問她最近早餐都怎麼吃,她說不管如何都一定要講求「營養均衡」,會給自己四大分類去做食材或外食的挑選:好的澱粉、高纖蔬菜、高纖水果、優質蛋白質,還要補充水分(含糖飲料除外)。有在發摟她IG的人應該也都知道,她有獨創分享美食的標籤#2eat2gether,最近還多了#ellenxbreakfast呢!

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圖片來源:ellenwuuuuu

顏值高低取決於第一餐?原來女星、潮模早餐都這樣吃!

圖片來源:ellenwuuuuu

這樣健康的飲食觀Ellen也不吝於向朋友分享,有時候還會親自做給朋友吃…小編OS:覺得想當朋友!不過最近她還有了小心得,就是偶爾來個「放縱日」更健康,老是為了身材所苦這不吃那也不吃,搞得壓力大、身心靈不平衡反而有嚴重反效果。 提醒大家如果想要減肥,記得保持愉快心情,搭配適時運動,才能持續健康的瘦喔!

02.晞晞早餐前必吃「蘋果、喝500cc水」

曾是《大學生了沒》固定班底的晞晞,甜美謙虛又親和的性格任誰都會被圈粉(小編就是實例),也有豐富的主持專訪經驗,對象都是大咖級人物,像是蕭敬騰、林嘉欣、蔡健雅、王陽明、A-Li等等,真的是個內外兼具的智慧女神呀!

顏值高低取決於第一餐?原來女星、潮模早餐都這樣吃!

圖片來源:晞晞 徐晞庭FB

對於早餐晞晞會行「放任制」,想吃什麼就吃什麼,因為早餐吃多一點能補足營養,一整天忙碌的工作也能幫助消化,自然不用擔心發胖,就對自己好一點!不過起床的第一件事一定先喝500c.c以上的水,再搭配吃點溫和水果,像是蘋果,接著才開始吃早餐。

顏值高低取決於第一餐?原來女星、潮模早餐都這樣吃!

圖片來源:instagram@vuvu1020


提到早餐最喜歡吃什麼?晞晞整個人都興奮起來說:「台灣早餐店真的超好吃的!」然後真的沒在忌口的,一般我們以為模特兒不會吃的起司蛋餅、黑胡椒鐵板麵、鮪魚起司蛋乳酪餅都是她的口袋清單,至於飲品則是美式咖啡。看來真的是迷粉無誤耶,台灣早餐店阿姨拜託快來認識她(誤)

03.Ruby劉馨如不吃「加工、隔夜食品」

小編第一次見到Ruby本人就覺得也太美、小巧了吧,沒錯是小巧(笑),談吐間也不斷外露她豐富的內涵,果然前美妝網站主編、美容編輯7年頭銜是名副其實!現任「GOGO捷運」主持人,也主持過多場節目、活動,深受粉絲們喜愛,在網路上的人氣持續飆升中!

顏值高低取決於第一餐?原來女星、潮模早餐都這樣吃!

圖片來源:Ruby 劉馨如粉絲團


身材纖細但仔細看她粉絲團,就會發現平時吃東西不太會忌口,不過對於早餐則有一點點小要求,Ruby認為早餐「吃越多才會更想動」,所以說哪天看到她懶洋洋大概是沒吃早餐吧(誤)。起床的第一餐會走「養生路線」,只吃看得出「原形」的食物,加工食品一率拒絕,隔夜食物也是。

問她最近早餐都怎麼吃?Ruby說她一定會先喝一杯丟入「維他命C發泡碇」的常溫水,再配根香蕉、饅頭以及地瓜,那因為對蛋過敏,所以會特別排除。
 

04.時尚媽咪殷悅「空腹黑咖啡」助消腫

 

在拍攝今年2月號《大美人》封面照時,殷悅向我們分享了她的早餐秘密,就是吃「地瓜餐」!為了消水腫,5點半就起床,空腹喝一杯黑咖啡,早餐吃一條地瓜加水果,搭配500CC檸檬溫水。

顏值高低取決於第一餐?原來女星、潮模早餐都這樣吃!

來看看營養師怎麼說,教你這樣吃!

訪問完潮模、女星們早餐都吃什麼後,當然要請出我們的美女營養師夏子雯來做講解,她們怎樣吃符合健康攝取嗎?早餐要怎麼吃更好!

營養師說早餐就是要「複雜化」,絕對不要想說只吃單個食物就打發,均衡攝取蛋豆魚肉、澱粉是最佳理想,也要補充碳水化合物讓腦袋清醒、更有精神。特別提到了國人普遍愛吃的「鐵板麵」、速食等等,並不是不好只是GI值(升糖指數)過高,待會更容易餓、更想吃東西,自然會無意間攝取過多熱量。

推薦大家能吃無糖優格,再加點含豐富膳食纖維的水果,像是奇異果、草莓等,再搭配燕麥等穀類食物更能有效加速新陳代謝!喚起一天腸道的活力,自然能養出易瘦體質~(推薦閱讀:五星級健康時尚餐盒,解決外食族覓食困擾!

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圖片來源:instagram#yogurt


一般早餐店早餐當然也可以,不過就是最好減量「美乃滋」的比重,甚至是不要加,火腿、培根等加工食品也盡量避免。早餐後建議可以再搭配水果,像是半顆葡萄柚、蘋果、火龍果等等,尤其以花青素成分高的水果,更能達到「抗氧化」的效果,身體、肌膚都能更健康漂亮。
特別提醒絕對不要單吃水果作早餐,太生冷,對一早剛起床的身體器官刺激太大喔!也容易讓體質變寒。 

不吃絕對會後悔!想當瘦子就必get「聰明早餐」~

圖片來源:siretarim_ig

如果非常忙碌只想打杯果汁的話也OK,不過因為這樣並沒有足夠攝取營養,理想是再搭上一片全麥土司、一片起司,以及蛋白質含量高的食物,比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。

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圖片來源:instagram#juice

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資料來源:beauty321
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